熬夜吃什么食物對身體好
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普小能手
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熬夜后適合食用富含維生素B族、抗氧化物質(zhì)和易消化的食物，主要有黑芝麻、紅棗、枸杞、香蕉和燕麥。
1、黑芝麻：
黑芝麻含豐富維生素E和亞油酸，能滋養(yǎng)肝腎、潤燥通便。中醫(yī)認為其歸肝、腎經(jīng)，可緩解熬夜導(dǎo)致的頭暈目眩和腰膝酸軟。建議研磨后搭配蜂蜜或牛奶食用，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)。
2、紅棗：
紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效，含環(huán)磷酸腺苷能增強免疫力。熬夜后氣血耗損時，可搭配龍眼肉煮粥，或與銀耳燉湯。濕熱體質(zhì)者需控制用量，避免生痰助濕。
3、枸杞：
枸杞子含枸杞多糖和玉米黃質(zhì)，能明目抗疲勞。適合用眼過度的熬夜人群，可直接嚼食或泡水飲用。陰虛火旺者建議搭配菊花，脾胃虛寒者可加入少量陳皮調(diào)和。
4、香蕉：
香蕉富含鎂元素和色氨酸，能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)并促進褪黑素合成。其軟糯質(zhì)地易于消化，適合作為熬夜后的加餐。血糖偏高者建議選擇未完全成熟的香蕉，搭配堅果延緩糖分吸收。
5、燕麥：
燕麥的β-葡聚糖可緩慢釋放能量，避免血糖劇烈波動。含有維生素B1和膳食纖維，能改善熬夜后的胃腸功能。推薦用牛奶煮制，添加奇亞籽增強飽腹感，糖尿病患者宜選無糖配方。
長期熬夜人群建議搭配西洋參片泡水補氣養(yǎng)陰，日?？砂茨μ?、三陰交穴調(diào)理肝腎。白天適當(dāng)練習(xí)八段錦“兩手托天理三焦”式，夜間用艾草足浴包泡腳促進血液循環(huán)。飲食需避免油炸辛辣，多食用山藥、蓮子等健脾食材，嚴(yán)重失眠者需及時就醫(yī)辨證調(diào)理。
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