熬夜后身體不適怎么快速緩解呢

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)普小能手

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-01-18 13:37:38

關(guān)鍵詞： #熬夜 #身體

熬夜后身體不適可通過穴位按摩、藥茶調(diào)理、艾灸溫補(bǔ)、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)養(yǎng)等方式快速緩解。主要與氣血耗損、肝火上升、脾胃失調(diào)、腎精不足、心神失養(yǎng)等因素有關(guān)。

1、穴位按摩：

按壓太陽穴、風(fēng)池穴能緩解頭痛頭暈，每個(gè)穴位用指腹順時(shí)針揉按3分鐘；內(nèi)關(guān)穴和足三里配合按壓可調(diào)和脾胃，改善熬夜后的消化不良。按摩時(shí)力度以酸脹感為宜，避免過度用力導(dǎo)致皮膚損傷。

2、藥茶調(diào)理：

菊花決明子茶清肝明目，適合眼睛干澀充血者；西洋參麥冬茶補(bǔ)氣生津，能改善口干舌燥；酸棗仁茯苓茶安神助眠，適用于熬夜后心悸失眠。藥茶需用80℃溫水沖泡，避免高溫破壞有效成分。

3、艾灸溫補(bǔ)：

選取關(guān)元穴、腎俞穴進(jìn)行雀啄灸，每次10分鐘能溫補(bǔ)腎陽；艾灸足三里可健脾和胃，緩解熬夜后的食欲不振。注意艾條距皮膚3-5厘米，局部出現(xiàn)紅暈即停，陰虛火旺者慎用。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作可疏通經(jīng)絡(luò)，練習(xí)5-8遍；太極拳云手式配合深呼吸能調(diào)節(jié)氣血，每次練習(xí)15分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重心臟負(fù)擔(dān)。

5、飲食調(diào)養(yǎng)：

山藥小米粥健脾養(yǎng)胃，適合熬夜后腹脹者；黑芝麻核桃糊補(bǔ)腎益精，能改善腰膝酸軟；百合銀耳羹滋陰潤肺，緩解咽干咳嗽。忌食辛辣油炸食物，避免加重體內(nèi)燥熱。

長期熬夜人群建議養(yǎng)成子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)前入睡習(xí)慣，此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令有助于肝膽排毒。日?？删毩?xí)六字訣中的噓字訣疏肝理氣，配合涌泉穴按摩引火歸元。體質(zhì)偏熱者可常飲桑葉薄荷茶，虛寒體質(zhì)適宜生姜紅棗茶調(diào)理。若持續(xù)出現(xiàn)心慌胸悶、視物模糊等嚴(yán)重癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病?；謴?fù)期應(yīng)避免過度用眼，每用眼1小時(shí)閉目養(yǎng)神5分鐘，同時(shí)保持心情舒暢以防肝氣郁結(jié)。

熬夜身體

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