挑選枕頭技巧有哪些
健康生活技巧編輯
醫(yī)普觀察員
健康生活技巧編輯
醫(yī)普觀察員
挑選枕頭需考慮睡姿、材質(zhì)、高度、支撐性和透氣性五個(gè)核心要素。
1、睡姿適配：
仰臥者適合中等高度8-13cm的記憶棉或乳膠枕，側(cè)臥需要更高支撐10-15cm的波浪形枕，俯臥建議選擇低矮6-8cm的羽絨枕。頸椎病患者可搭配頸椎牽引枕，避免頸部懸空。
2、材質(zhì)選擇：
乳膠枕抗菌防螨適合過(guò)敏體質(zhì)，記憶棉貼合頭頸曲線但夏季易悶熱，蕎麥殼透氣性好但噪音較大。新型凝膠枕散熱性強(qiáng)，羽絨枕柔軟但支撐力不足，需根據(jù)季節(jié)和體質(zhì)綜合選擇。
3、高度測(cè)試：
理想高度應(yīng)使頭部與軀干呈5°-15°夾角，可用拳頭簡(jiǎn)易測(cè)量：仰臥時(shí)枕頭壓縮后與拳頭等高約8cm，側(cè)臥時(shí)與豎立拳頭等高約12cm。長(zhǎng)期使用過(guò)高枕頭易引發(fā)頸椎反弓。
4、支撐性能：
優(yōu)質(zhì)枕頭需具備分區(qū)設(shè)計(jì)，頭部凹陷區(qū)深度2-3cm，頸部承托區(qū)加高1-2cm。測(cè)試時(shí)按壓枕頭回彈時(shí)間3-5秒為佳，過(guò)快說(shuō)明過(guò)硬，過(guò)慢則支撐不足。腰椎間盤(pán)突出患者建議選擇高密度支撐枕。
5、透氣護(hù)理：
聚酯纖維枕需每月暴曬除菌，乳膠枕避免日曬可清水擦拭，羽絨枕建議專(zhuān)業(yè)干洗。打鼾人群可選45°傾斜的止鼾枕，多汗體質(zhì)優(yōu)先考慮3D立體網(wǎng)格材質(zhì)，夏季可搭配冰絲枕套。
日常搭配頸部米字操鍛煉，睡眠時(shí)保持肩部貼床。乳膠枕使用期限2-3年，記憶棉1.5-2年需更換。過(guò)敏患者每周使用除螨儀清潔，新購(gòu)枕頭需通風(fēng)48小時(shí)散味。飲食注意補(bǔ)充維生素E和鈣質(zhì)，避免睡前飲酒影響睡眠質(zhì)量，午睡選擇U型旅行枕保護(hù)頸椎。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專(zhuān)家觀點(diǎn)
最新推薦
怎么能快速去除眼袋
鼻咽癌的早期癥狀有哪些
老年人腦萎縮中醫(yī)能治療嗎
打針豐胸要多少錢(qián)一針能大嗎
恨自己母親是什么心理
口服避孕藥避孕失敗的原因是什么
怎么洗去菠蘿蜜黏糊糊的東西
家里除濕氣最快最好的方法
強(qiáng)迫癥的自我治療
如何撬開(kāi)黃桃罐頭
長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有性生活對(duì)婦科有影響嗎
女人骨質(zhì)增生怎么治療效果好
金毓婷最快幾小時(shí)哺乳
韓式去眼袋的效果好不好
吃緊急避孕藥會(huì)不會(huì)影響子宮肌瘤
長(zhǎng)期跑步大腿會(huì)變粗嗎
妊娠合并糖尿病產(chǎn)婦的新生兒娩出30分鐘內(nèi)
為什么會(huì)出現(xiàn)生化妊娠
鼻翼縮小多少錢(qián)才可以呢
如何防大米生蟲(chóng)?
心衰可以喝丹參滴丸嗎
丙酸血癥能治好嗎
孩子產(chǎn)生厭學(xué)情緒主要原因有哪些?
中醫(yī)認(rèn)為過(guò)敏性紫癜是怎么得的
胃病一般要養(yǎng)幾年
啤酒加點(diǎn)什么就醉了
胃癱瘓是什么原因造成的
弱精怎么調(diào)理最好懷孕
糖尿病血脂高能吃雞蛋嗎
小肚子疼是婦科什么病
小兒柴桂退熱顆粒適應(yīng)人群有哪些
避孕藥吃了多久可以吃東西
吃了緊急避孕藥月經(jīng)量少能不能恢復(fù)正常呢
胃炎反流性食管炎吃什么藥
最好的利尿藥有哪些
苦甘顆粒主要治什么病
隔山香的作用是什么
紫癜性腎炎感冒吃什么藥
外陰內(nèi)側(cè)潰爛要擦什么藥
彈刀子菜的禁忌人群有哪些
