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過度疲勞的十大癥狀怎么辦

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康領(lǐng)路人
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關(guān)鍵詞： #癥狀 #疲勞

過度疲勞可通過調(diào)整作息、中藥調(diào)理、推拿按摩、運動療法和飲食調(diào)養(yǎng)改善。

1、調(diào)整作息：

長期熬夜或睡眠不足會導(dǎo)致氣血耗損，建議固定就寢時間不超過23點，午間小憩20分鐘。中醫(yī)認(rèn)為子時23-1點為膽經(jīng)當(dāng)令，此時入睡有助于肝膽排毒。若失眠可嘗試酸棗仁湯：酸棗仁15克、茯苓10克、知母6克煎水代茶飲。

2、中藥調(diào)理：

氣血兩虛型可用八珍湯人參、白術(shù)、茯苓各10克，肝郁脾虛型適用逍遙散柴胡、當(dāng)歸各9克，腎精虧虛推薦左歸丸熟地黃、山藥各12克。中成藥如生脈飲、歸脾丸需辨證使用，連續(xù)服用不超過2周。

3、推拿按摩：

每日按壓百會穴頭頂正中3分鐘提升陽氣，揉按足三里膝蓋下3寸5分鐘健脾益氣。背部膀胱經(jīng)刮痧可疏通經(jīng)絡(luò)，每周1次為宜。肩頸僵硬者可配合艾灸大椎穴，每次15分鐘至皮膚潮紅。

4、運動療法：

太極拳云手式能調(diào)節(jié)氣息運行，每天練習(xí)30分鐘。八段錦兩手托天理三焦動作可改善代謝，重復(fù)8-12次?？熳哌\動保持每分鐘120步，持續(xù)40分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

5、飲食調(diào)養(yǎng)：

西洋參烏雞湯烏雞1只、西洋參片5克每周2次補氣養(yǎng)陰，桂圓紅棗粥粳米50克、桂圓10顆早晚食用養(yǎng)血安神。忌食生冷油膩，適量增加核桃、黑芝麻等補腎食材。

過度疲勞者應(yīng)避免劇烈運動，推薦五禽戲、六字訣等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。飲食可多食山藥、蓮子、芡實等健脾食材，配合玫瑰花3克、陳皮5克代茶飲疏肝解郁。長期疲勞伴心慌、持續(xù)低燒需排查器質(zhì)性疾病，急性心肌炎等重癥可出現(xiàn)類似疲勞癥狀，必要時進(jìn)行心電圖和心肌酶檢測。

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