好身材吃出來 9大秋季減肥食物輕松瘦

疾病飲食編輯健康陪伴者

519次瀏覽發(fā)布時間：2021-10-18 16:21:58

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秋季氣候干燥，吃什么食物更容易減肥？讓我們和小編一起看看秋天減肥的食物。

1、胡蘿卜

胡蘿卜雖然不太高興，但絕對是蔬菜之王的品種，胡蘿卜中含有人體所需的維生素和微量元素，每天吃2~3根胡蘿卜，就不必擔心維生素不足。許多肥胖與微量元素不足有關，秋天干燥容易失水，補充維生素也是最重要的。

胡蘿卜可以切成小塊用熱水煮一會兒，取出涼拌，可以和芹菜、西蘭花、生菜和黃瓜一起吃。胡蘿卜最好不要榨汁。因為會失去寶貴的胡蘿卜纖維素，不耐氧化的營養(yǎng)物質(zhì)也會因過度接觸氧氣而氧化，失去效果。

2、南瓜

南瓜在秋天也是熱蔬菜，南瓜的排毒養(yǎng)顏效果被認可，特別是秋天的老南瓜適合各種肥胖者吃。因為老南瓜中的果膠可以降低腸胃對糖和脂肪的吸收，加快血液代謝循環(huán)，吸附體內(nèi)有害的重金屬和輻射物質(zhì)，幫助你輕松健康。

老南瓜湯，或者用南瓜煮粥也是很好的選擇。南瓜中的天然糖苷可以使煮好的湯甜美可口，冷卻后作為休息時間的甜點不僅不胖，還可以幫助消化減少脂肪堆積的南瓜粥是適合男女老少的粥類，秋天作為晚餐的替代品，連續(xù)3周減少恐怖的肚子

3、海帶

海帶中硫酸多糖豐富，能有效分解血液中的脂肪粒子和血管壁上的膽固醇，三高或脂肪肥胖的女性可以多吃。海帶還含有豐富的碘元素和鉀元素，使人體內(nèi)的激素分泌平衡，避免內(nèi)分泌失調(diào)引起的肥胖綜合征。

海帶有很多烹飪方法，最適合秋天的是煮湯。這是因為海帶中溶解的藻土也可以一起吃，但是為了達到瘦身的效果，盡量不要加肉煮。直接用海帶煮，加點鹽就行了。每天飯前30分鐘喝一杯，一個月就能減輕3~5斤。

4、冬瓜

具有利尿的功效，可以排出水分，減輕體重。經(jīng)常吃冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止變成脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

5、黃瓜

含有內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物變成脂肪，黃瓜含有豐富的纖維素，可加強胃腸蠕動，大便順暢，熱量也低。

6、蘋果

吃蘋果不僅能幫助消化，還能減肥。蘋果中含有豐富的可溶性飲食纖維，醋精胃腸健康蠕動。此外，蘋果中獨特的蘋果酸是促進人體新陳代謝的重要法寶。多吃蘋果可以減少皮下脂肪的囤積，蘋果中含有的鈣比其他水果豐富，蘋果可以減少體內(nèi)儲存的鹽分，預防浮腫型肥胖。

7、辣椒

多吃辣椒，可促進腸胃蠕動，增加消化液分泌，加快新陳代謝。同時，辣椒中的辣椒素可以散發(fā)熱量，就像火炬一樣，可以加快身體的新陳代謝，燃燒更多的能量，絕對是快速減肥的最佳食品之一。

8、香蕉

香蕉含有豐富的碳水化合物，是鉀和維生素a的上等來源。香蕉中含有豐富的鉀元素，可以保持身體的酸堿平衡，預防酸性體質(zhì)，降低肥胖發(fā)生的概率。豐富的鉀元素可以去除體內(nèi)多馀的鹽分，防止浮腫的香蕉也有飽腹作用，經(jīng)常是減肥者控制食欲的法寶。

此外，研究指出香蕉中含有的特殊物質(zhì)可以緩解抑郁。因此，減肥者心情不好時，可以多吃香蕉，避免暴飲暴食肥胖。

9、黃豆

黃豆是女性一身都需要的食品。黃豆不僅能緩解女性經(jīng)期綜合征、骨質(zhì)疏松癥、癌癥預防等，還能有效提高減肥效果。黃豆中含有豐富的淀粉，而且其淀粉多為抗性淀粉，人體胃部消化吸收速度慢，有效控制食欲，黃豆能量非常低。因此，大豆作為主食，不僅可以養(yǎng)顏保健，還可以達到飽腹效果，提高減肥效果，確實是很好的女性減肥食品。

減肥美味的自制飲料

小松菜奇怪果汁

酸的奇怪果實富含消化酶和膳食纖維，消化，減少胃腸負擔，促進排毒，改善便秘，減少脂肪堆積，肉堿是促進脂肪燃燒的成分之一

材料：奇異果1個、小松菜30克、水90-100毫升、檸檬汁少許。

做法:

1、把奇怪的果實剝皮，放在碗里用勺子打碎，松菜隨意變小。

2、將小松菜和水放入攪拌機中，攪拌至汁狀后，倒入搗碎的奇異果，再次攪拌。最后，根據(jù)個人口味加入檸檬汁。

胡蘿卜蘋果汁

胡蘿卜營養(yǎng)豐富，刺激體內(nèi)血液循環(huán)，改善寒癥，提高新陳代謝，纖維充足但水分少，最適合配合水分充足的水果。

材料:蘋果一半，胡蘿卜一百克，水50毫升，檸檬汁一點。

做法:

1、隨意切蘋果塊，保留果皮，以免失去有效成分。把胡蘿卜去皮，同樣切塊。

2、將切好的蘋果和胡蘿卜、水、檸檬汁一起放入攪拌機攪拌即可。

減肥食物

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