高血壓吃什么好？秋天降低血壓飲食的九個(gè)原則

疾病飲食編輯健康科普君

335次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-10-18 16:31:23

夏季是血壓低的季節(jié)，秋冬血壓普遍高，是高血壓發(fā)作的第一個(gè)高峰期。進(jìn)入秋天，天氣逐漸涼爽，胃口大開，秋天節(jié)日多，中秋節(jié)、國慶節(jié)連續(xù)，人們不可避免地要慶祝聚餐。不小心吃得太多，血壓會變動。高血壓吃什么好，秋天怎么降低血壓？秋季降低血壓可以從以下兩個(gè)方面著手:

一、注意飲食降低血壓

1、適當(dāng)多吃潤燥、降低血壓的食物。

如蔬菜、水果，可多吃冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、番茄、茄子、土豆、薯、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、蘑菇、木耳、獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等，這些食物含有豐富的鉀離子

2、飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過量。

高血壓者通常肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量應(yīng)控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150~250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。

3、避免過食油膩。

飲食中可適當(dāng)選擇高蛋白、低脂肪的蝦類、鳥類和大豆類產(chǎn)品，其中不飽和脂肪酸和大豆磷脂兼顧養(yǎng)生降壓。

4、控制鹽量。

高血壓者每天應(yīng)控制鹽、味精等5克以內(nèi)。

5、不要盲目補(bǔ)充。

秋天有貼秋肥的講究，高血壓者根據(jù)自己的特征以補(bǔ)充為主，選擇營養(yǎng)豐富、降壓作用豐富的食物，如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等，有助于提高人體質(zhì)。肉類適當(dāng)多吃蝦等水產(chǎn)品和雞鴨等鳥類(白肉)，不吃豬牛羊肉等紅肉。

6、吃含鉀豐富、鈣豐富的食品。

鉀離子攝入不足是由于生活習(xí)慣造成的，一方面是蔬菜、水果等富含鉀的食物攝入不足，另一方面與傳統(tǒng)的烹飪方法有關(guān)，蔬菜炒菜過程中鉀往往會隨著蔬菜湯而丟失。

全國營養(yǎng)學(xué)會建議成人鈣的供應(yīng)量標(biāo)準(zhǔn)為每天180毫克。缺鈣的主要原因是動物性食品、尤其是奶類食品不足，同時(shí)飲食品種單調(diào)，對富含鈣的豆類未充分利用。

7、適量搭配優(yōu)質(zhì)蛋白飲食。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止血壓升高，但大量攝入動物性蛋白質(zhì)和動物性脂肪，一方面可使血膽固醇升高，另一方面可使腎小球動脈硬化和腎功能減退，所以進(jìn)食蛋白質(zhì)飲食應(yīng)適量。

8、甜美可口，不吃辣。

辛辣刺激的飲食使血壓急劇上升，甘淡飲食提供人體足夠的糖和微量元素，有助于防止高血壓。

9、避免煙酒，心情舒暢。

煙酒刺激是血壓上升的因素，養(yǎng)成良好的習(xí)慣和平靜的心情是預(yù)防高血壓的有效方法。

二、喝茶五法降低血壓:

高血壓患者經(jīng)常用中藥泡茶飲用，可以發(fā)揮良好的輔助治療作用。喝茶怎樣降低血壓？我推薦五種有效降低血壓的茶。

1、山楂茶

山楂可以助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖、降低血壓。經(jīng)常飲用山楂茶，對高血壓有食療作用。每天喝幾次新鮮的山楂果1~2片茶。

2、荷葉茶

荷葉浸泡劑和煎劑有擴(kuò)大血管、清熱解暑、降低血壓的效果。荷葉是減肥的良藥。治療高血壓:用新鮮荷葉洗半片切碎，加入適量的水煮沸，冷卻后可以代替茶飲用。

3、蓮子心茶

蓮子中間的綠色胚芽，味道很苦，但有降壓去脂的效果。用蓮花心12克，用熱水提取子孫茶喝，早晚各喝一次，除了降低血壓外，還有清熱、安神、強(qiáng)心的效果。

4、決明子茶

決明子具有降低血壓、降低血脂、清肝明目等效果。每天用35~20克決明子泡水喝，有治療高血壓的食療作用。

5、玉米須茶

玉米須具有降低血壓的效果，每天喝幾次茶，每次喝25~30克。臨床上，應(yīng)用玉米須治療腎炎引起的高血壓療效尤為明顯。

高血壓血壓

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