痛經(jīng)多喝熱水有用嗎緩解痛經(jīng)也可以吃這些食物

女性養(yǎng)生編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

178次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-11-30 12:52:49

關(guān)鍵詞： #痛經(jīng) #食物

周圍有女性朋友的生理日不舒服的時(shí)候，除了安慰多喝熱水之外，真的愛(ài)不能幫助嗎？事實(shí)上，食物也可以緩解痛經(jīng)和情緒不穩(wěn)定。

緩解痛經(jīng)吃

亞麻籽

亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素。每天吃一把亞麻可以平衡女性體內(nèi)的各種荷爾蒙水平，改善感情，使心情更加愉快。

奶制品

補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問(wèn)題。因此，每天攝入酸奶、低脂奶、奶酪等高鈣食物，有助于緩解經(jīng)前的不適。

三文魚(yú)

三文魚(yú)等深海魚(yú)富含的歐米茄3脂肪酸可以保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助于擺脫經(jīng)前綜合征的憤怒。

葵花籽

補(bǔ)充b族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動(dòng)?？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來(lái)源。金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。另外，全麥面包等也富含b族維生素。

香蕉

鎂對(duì)大腦中快樂(lè)的神經(jīng)傳遞素血清素有調(diào)節(jié)作用。香蕉含有豐富的微量元素鎂，是抗抑郁良食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。

洋甘菊茶

很多茶都有助于緩解“每月中不快樂(lè)的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止胃部惡心。需要注意的是，生理日不適合喝濃茶。

柿子

有單寧酸，與鐵結(jié)合容易妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取，女性在生理日流出大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不應(yīng)該吃柿子。

綠茶

生理日過(guò)后大量鐵質(zhì)流失，必須補(bǔ)充更多的鐵。綠茶中含有30%以上的單寧酸，腸道中容易與鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨礙腸粘膜對(duì)鐵離子的吸收，引起乳房膨脹和不安、憤怒、情緒不穩(wěn)定，同時(shí)消耗體內(nèi)貯藏的維生素b，破壞碳水化合物的新陳代謝。

月經(jīng)后注意吃啥？

月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多的人，每次月經(jīng)都會(huì)失去血液的主要成分血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等。因此，月經(jīng)干凈后1~5天內(nèi)，必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、補(bǔ)血食品。選擇具有美容補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜蘋(píng)果、荔枝肉、櫻桃等。

如果有食欲不佳、腰痛等癥狀，飲食應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品，如棗、面、薏米粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

痛經(jīng) 食物

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