騎自行車健身也很講究 健身的這三個(gè)誤區(qū)要注意
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
科普小醫(yī)森
關(guān)鍵詞： #健身
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
科普小醫(yī)森
誤區(qū)1:姿勢(shì)
錯(cuò)誤的自行車姿勢(shì)不僅影響鍛煉效果，還容易損傷身體。例如，腳向外撇，點(diǎn)頭腰等是不正確的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)是身體稍前傾，雙臂伸直，腹部緊張，采用腹式呼吸方法，雙腳與車梁平行，膝蓋和髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)，注意掌握騎行節(jié)奏。
誤區(qū)2:動(dòng)作
一般人認(rèn)為踏板是腳向下踩，車輪旋轉(zhuǎn)即可。其實(shí)，正確的踏板應(yīng)該包括踏板、拉板、提板、推板四個(gè)一貫的動(dòng)作。腳底先踩，小腿后收縮拉，然后向上拉，最后向前推，正好踏完。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
誤區(qū)3:速度
很多年輕人都想騎得遠(yuǎn)快，比如沒騎過長(zhǎng)途的馬上騎50公里，而且中途只追求速度和力量。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。建議新手在找到適合自己的頻率再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，一般人每分鐘蹬踏的頻率在60到80次左右。每次騎自行車至少要有20分鐘的高頻低速(也就是說，多次用力)的熱身，讓身體出汗就行了。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
鼻中隔隆鼻能堅(jiān)持多久
紅心柚子怎么挑選才甜又好吃
車前草有壯陽功效嗎
肚子上拔罐有什么好處
無痛胃腸鏡注意事項(xiàng)
屁股縫變大了是怎么回事
口腔黏膜白斑是什么原因?qū)е碌?/a>
冰點(diǎn)激光脫毛是不是很痛
補(bǔ)血補(bǔ)氣喝什么最好孕婦
桂枝中藥有什么作用
正規(guī)醫(yī)院瘦臉針多少錢一針
聽神經(jīng)瘤有哪些典型癥狀
光子嫩膚治療痤瘡效果怎么樣
運(yùn)動(dòng)要吃什么維生素
下面太松弛是什么原因造成的呢
用什么方法治咽喉炎
山藥怎樣保存才能不爛
海綿體修復(fù)膏有效果嗎
眼袋修復(fù)手術(shù)價(jià)格是多少
新鮮豬肝保存方法
下面干燥有異味還有點(diǎn)癢怎么回事
潰瘍性結(jié)腸炎和腸潰瘍有什么區(qū)別呢
開學(xué)很焦慮怎么辦
穿裙子穿安全褲的女生多嗎
下巴突然變厚怎么回事
減脂也能喝的8種飲料有什么
玻尿酸填充下巴的危害
皮膚干燥可以用什么方法改善
多點(diǎn)雙眼皮手術(shù)安全嗎
自戀型人格障礙的形成原因
舌厚能吃左歸丸嗎
清肺散結(jié)丸可以用于肺癌的治療嗎？
川芎茶調(diào)丸懷孕能吃嗎
清咽滴丸能冶咽炎嗎
健兒藥丸和肥兒丸有什么區(qū)別
腦力寶丸對(duì)于大腦有什么保健作用?
支氣管哮喘用什么藥好：從快速緩解到長(zhǎng)效控制
孕婦可以吃處方藥六味五靈片嗎
頭孢拉定膠囊治療牙疼嗎
中成藥天欣泰血栓心脈寧片有什么作用
