經(jīng)期減肥健康是關(guān)鍵 8大減肥飲食原則要牢記

女性健康編輯健康萬事通

141次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-14 10:50:45

經(jīng)期開始，就會(huì)進(jìn)入卵泡期。3-4天后，也就是經(jīng)期結(jié)束，經(jīng)期前增加的體重恢復(fù)到原來狀態(tài)。此時(shí)就是開始進(jìn)行生理周期瘦身法的絕佳機(jī)會(huì)。經(jīng)期如何減肥更健康？當(dāng)然要從飲食上入手，下面就和小編一起來看一下經(jīng)期減肥要注意的飲食原則。

1、吃熟的蔬菜可解除饑餓感

在瘦身過程中食用蔬菜，會(huì)聯(lián)想起生吃，但實(shí)際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。

2、多吃富含維生素C的土豆類食品

不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會(huì)被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時(shí)食用，則營養(yǎng)平衡效果更佳。

3、晚餐食用大量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時(shí)產(chǎn)生，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應(yīng)積極攝取肉類。

4、減少高脂肪食物的攝取

這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。

5、多吃一些有利于消化及代謝的食物

如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥進(jìn)程。建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。

6、經(jīng)期不要喝酒

有人說經(jīng)期喝酒對(duì)月經(jīng)更好，其實(shí)這是不科學(xué)的說法。經(jīng)期喝酒會(huì)破壞身體離得碳水化合物的新陳代謝，產(chǎn)生過多的激素使人越來越胖。

7、少吃甜食

如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。

8、可對(duì)氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充

經(jīng)血干凈后的1-7天，可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充，除了可借助中藥的滋補(bǔ)外，還可從日常的飲食中補(bǔ)強(qiáng)。飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

減肥經(jīng)期

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