純黑巧克力有助于減肥嗎
食療養(yǎng)生編輯
醫(yī)言小筑
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純黑巧克力適量食用可能輔助減肥，主要與可可含量高、抑制食欲、調(diào)節(jié)代謝、減少脂肪合成、改善腸道菌群等因素有關(guān)。
1、可可含量高：
純黑巧克力通常含70%以上可可，其中的多酚類物質(zhì)如黃烷醇能促進(jìn)脂肪分解。可可堿和咖啡因可輕微提升基礎(chǔ)代謝率，每日攝入10-20克黑巧克力可使靜息能量消耗增加4%-5%。
2、抑制食欲：
黑巧克力中的硬脂酸可延緩胃排空，增加飽腹感持續(xù)時間。研究發(fā)現(xiàn)餐前食用少量黑巧克力能使后續(xù)正餐熱量攝入減少15%-20%，其苦味還能通過味覺反饋機(jī)制降低對甜食的渴望。
3、調(diào)節(jié)代謝：
可可多酚能改善胰島素敏感性，降低餐后血糖波動幅度。持續(xù)4周每日攝入30克黑巧克力可使空腹胰島素水平下降8%-10%，減少脂肪囤積風(fēng)險。
4、減少脂肪合成：
表兒茶素等成分可抑制脂肪細(xì)胞分化相關(guān)基因表達(dá)，降低脂蛋白脂肪酶活性。動物實(shí)驗(yàn)顯示黑巧克力提取物能使白色脂肪組織重量減少12%-18%。
5、改善腸道菌群：
可可纖維可作為益生元促進(jìn)雙歧桿菌增殖，腸道菌群代謝產(chǎn)生的短鏈脂肪酸能調(diào)節(jié)能量代謝。12周干預(yù)研究發(fā)現(xiàn)每日20克黑巧克力可使肥胖相關(guān)菌群豐度下降23%。
選擇可可含量85%以上的產(chǎn)品更有利于體重管理，建議在上午或運(yùn)動前作為加餐食用。需注意每日攝入量控制在30克以內(nèi)，避免與高糖食物同食。搭配有氧運(yùn)動可增強(qiáng)效果，肥胖人群仍應(yīng)以整體飲食控制為主。存在胃食管反流或偏頭痛病史者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
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