如何度過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期堅(jiān)？怎么度過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期堅(jiān)

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯醫(yī)心科普

169次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-25 04:52:42

關(guān)鍵詞： #減肥 #運(yùn)動(dòng) #運(yùn)動(dòng)減肥

你做好準(zhǔn)備了么，讓減肥運(yùn)動(dòng)成為你生活的一部分，享受遠(yuǎn)比忍受要幸福得多，很多人在減肥過(guò)程中往往徘徊在堅(jiān)持與放棄之間，怎樣看克服這樣的心理呢，為你支招，快來(lái)看看吧。

如何度過(guò)鍛煉平臺(tái)期?

如果是天生喜歡鍛煉的人，可以不必讀下去了。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，盡管做健身操、游泳或者踢足球的時(shí)候會(huì)很愉快，但持續(xù)的時(shí)間越久，堅(jiān)持下去的念頭就越弱。這是一個(gè)古老的學(xué)習(xí)曲線問(wèn)題。迅速出現(xiàn)的成果增強(qiáng)了最初的熱情:我們感覺(jué)自己更健康，感覺(jué)很激動(dòng)，而且新的活動(dòng)讓我們感到興奮。但最終，每個(gè)人都進(jìn)入了平臺(tái)期。體重下降速度不像開(kāi)始那么快。我們依然停留在開(kāi)始練習(xí)瑜伽后形成的半柔韌狀態(tài)。我們似乎無(wú)法在體育館中突破到下一個(gè)級(jí)別。我們?cè)缤頃?huì)放棄。

諷刺的是，平臺(tái)期的時(shí)候，正是你應(yīng)當(dāng)關(guān)注成果的時(shí)候，盡管這些成果看上去令人失望，但關(guān)鍵點(diǎn)在于，要為自己建立一些容易達(dá)到的目標(biāo)，而且在達(dá)到目標(biāo)之后獎(jiǎng)勵(lì)自己。

因?yàn)椋藗兺ǔＤ茉陂_(kāi)始鍛煉時(shí)體驗(yàn)到巨大進(jìn)步(游泳的距離會(huì)在幾星期內(nèi)增長(zhǎng)到原來(lái)的20倍)，但如果你看到自己的進(jìn)步變慢，就會(huì)感到沮喪。但是，平臺(tái)期的努力是未來(lái)所有成功的基礎(chǔ)。你的大腦和肌肉都在適應(yīng)目前的訓(xùn)練，這意味著訓(xùn)練最終將成為它們的第二天性。

同時(shí)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目

同時(shí)，有許多竅門可以使你保持在激發(fā)狀態(tài)。首先，你要選擇適合你的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持進(jìn)行一項(xiàng)你痛恨的運(yùn)動(dòng)是毫無(wú)益處的。并非所有人都喜歡舉重，或進(jìn)行集體有氧運(yùn)動(dòng)。戶外跑步會(huì)不會(huì)比騎20分鐘腳踏車更好一些?你所在的地區(qū)有沒(méi)有跆拳道課程?即使你喜歡你目前從事的運(yùn)動(dòng)，嘗試一些不同的東西，或許會(huì)使你獲得額外的動(dòng)力。

我認(rèn)為最好能每周進(jìn)行三種完全不同的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟銓@得多方面的好處，一種運(yùn)動(dòng)一旦開(kāi)始變得無(wú)聊，就馬上換另一種。你并非在學(xué)校里，你可以自己做主。她打算每周去健身館三次。

這種厭倦似乎與持久的輕度痛苦感有關(guān)，而這種感覺(jué)從你開(kāi)始健身之后就出現(xiàn)了。但是，改變訓(xùn)練模式和嘗試新事物通常會(huì)有所幫助。而且要耐心:我發(fā)現(xiàn)，在我設(shè)法學(xué)習(xí)正確的自由泳姿勢(shì)時(shí)，耐心非常重要。我原先根本不會(huì)游泳，在水里瞎撲騰，就像大多數(shù)人為了飛翔而拍打雙臂那樣。但似乎慢慢有了一些進(jìn)步，而且每次你意識(shí)到自己正在把一件特別的事情做得更好、更快，而且做起來(lái)比以往更容易的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得很鼓舞。如果你可以將注意力集中于短期目標(biāo)(例如每周幾小時(shí)的計(jì)時(shí)鍛煉)，或長(zhǎng)期目標(biāo)(例如一次比賽、競(jìng)爭(zhēng)、減肥，或在幾個(gè)月內(nèi)降低自己平均心跳次數(shù))，你可以通過(guò)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，來(lái)填補(bǔ)你在精神方面的空白。"

因?yàn)榉N種原因，我發(fā)現(xiàn)這是個(gè)很好的建立自信的方式。通過(guò)和別人一起訓(xùn)練，你意識(shí)到自己在擁有優(yōu)勢(shì)的同時(shí)，也存在劣勢(shì)。你嘗試那些你從未想過(guò)自己能做的事。而且，你會(huì)對(duì)自己驚訝不已——比如，每周3次早晨6點(diǎn)50分起床跑上7.5公里，而且不會(huì)受傷入院急診。

加入鍛煉團(tuán)體

事實(shí)上，對(duì)有些人而言，他們唯一考慮的事情，就是作為一個(gè)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行某種訓(xùn)練。

作為訓(xùn)練迷，我從未覺(jué)得訓(xùn)練無(wú)聊，我參加團(tuán)體訓(xùn)練有將近20年了。我猜，主要原因是我選擇的是群體性的訓(xùn)練，既增進(jìn)友誼，又存在競(jìng)爭(zhēng)。隨著時(shí)間的推移，你和一同訓(xùn)練的人逐漸熟稔，與他們聊天，并與他們開(kāi)一些有趣的玩笑，比如設(shè)法在跑步前打他們一下。我想，如果你發(fā)現(xiàn)自己喜歡做某件事，你對(duì)這件事就不會(huì)感到無(wú)聊，而且你會(huì)不斷地去做。"

此外，一同訓(xùn)練的伙伴在健身館外也可以迅速成為朋友。凱瑟琳有一群朋友，他們大多數(shù)都是在曼徹斯特當(dāng)?shù)氐慕∩眇^參加同一個(gè)有氧訓(xùn)練課程時(shí)認(rèn)識(shí)的，而她根本不去想象其它鍛煉方式。

"自己進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)在是很無(wú)聊，"她表示，"除非你天生就非常幸運(yùn)，否則你不會(huì)很快看到成果，而且這種方式?jīng)]什么樂(lè)趣。對(duì)我們大多數(shù)人而言，鍛練是為了保持健康、愉快、樂(lè)觀向上，對(duì)我來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練的方式就是參加相關(guān)課程。"

達(dá)格爾比和她的朋友們定期去做單車健身(spinning)、身體充電操(bodypump，在音樂(lè)中舉起小重量物體)、循環(huán)訓(xùn)練(circuittraining)以及心血管有氧健身操(cardiofunk)。

"關(guān)鍵在于有人引導(dǎo)，"她表示，"音樂(lè)讓你繼續(xù)，教練讓你繼續(xù)，你的朋友在那兒，你不想讓他們失望。"

她也非常同意菲力斯第一健身俱樂(lè)部的標(biāo)語(yǔ)——

"習(xí)慣并不神秘，但卻是關(guān)鍵。讓它作為你日常工作的一部分，并讓它融入你的生活。習(xí)慣一旦養(yǎng)成，你便擁有了它。"

堅(jiān)持鍛練的竅門

(1)設(shè)定小的、可達(dá)到的目標(biāo)。

(2)你可以進(jìn)行的訓(xùn)練有很多，選擇適合你的項(xiàng)目。

(3)讓鍛煉變得有趣，改變鍛練的類型和強(qiáng)度。

(4)堅(jiān)持記錄。知道你的起點(diǎn)和終點(diǎn)。

(5)開(kāi)始的時(shí)候，就要想到最終要達(dá)到的目標(biāo)是什么。

(6)兩人一起鍛練往往會(huì)更好一些。找一個(gè)朋友、一個(gè)私人教練或者同事。

(7)偶爾做點(diǎn)別的趣事。抽空去做個(gè)頭發(fā)、修個(gè)指甲、做個(gè)按摩……

(8)采取行動(dòng)。相信自己，起床時(shí)告訴自己:"我要完成某件事。"

(9)帶個(gè)小玩意兒，比如ipod或者心律測(cè)量?jī)x。

減肥運(yùn)動(dòng)

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