有什么方法使女性既減肥又防癌？天天吃蘋果能防止中風(fēng)嗎？

骨科編輯醫(yī)顆葡萄

164次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-10-23 11:16:06

原因1：吃蘋果可以減肥

1個(gè)不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對(duì)于正在減肥中的mm再好也沒有食物了。

在巴西里約熱內(nèi)盧大學(xué)的一項(xiàng)研究中，超重中年婦女分為三組，每組每天吃低熱量飲食，分別吃三個(gè)蘋果、三個(gè)梨或三個(gè)燕麥餅干（三種食物的膳食纖維含量相等）；12周后，蘋果和梨的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅干的女性體重變化不大。蘋果是一種高纖維、低熱量的食物，經(jīng)常吃蘋果不容易感到饑餓，熱量攝入量少，有助于減肥。

原因二:蘋果中的營養(yǎng)物質(zhì)和其他植物化學(xué)物質(zhì)有助于抗癌

女性肥胖不僅影響日常工作、生活和美麗，而且容易患癌癥。一個(gè)日本研究小組對(duì)15054名成年婦女進(jìn)行了9年的隨訪調(diào)查，最終發(fā)現(xiàn)68名婦女患有癌癥。經(jīng)統(tǒng)計(jì)分析，發(fā)現(xiàn)超重或肥胖女性患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比正常體重女性高29%-47%；女性體重指數(shù)越高，患乳腺癌、結(jié)腸直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和膽囊癌的風(fēng)險(xiǎn)越大。研究表明，超重或肥胖是女性癌癥的危險(xiǎn)因素。那么，有沒有辦法讓女性既能減肥又能預(yù)防癌癥呢？的確，你可以經(jīng)常吃蘋果。

意大利研究人員對(duì)629例癌癥患者的飲食進(jìn)行了調(diào)查。經(jīng)過詳細(xì)分析，發(fā)現(xiàn)每天吃一個(gè)以上的蘋果可以降低結(jié)腸直腸癌、食管癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)9%-42%。蘋果除了含有傳統(tǒng)的營養(yǎng)素和膳食纖維外，還富含天然抗氧化劑的黃酮類化合物；與其他水果相比，蘋果中游離黃酮類化合物的比例更高，更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質(zhì)dna(脫氧核糖核酸)免受氧化應(yīng)激損傷，抗癌作用強(qiáng)。

原因三:每天吃一個(gè)蘋果(最好連皮都吃)可以防止中風(fēng)

蘋果不僅有利于健康，也是女性健康的守護(hù)神。最好一起吃蘋果膚一起吃，因?yàn)榕c蘋果肉相比，蘋果皮中的黃酮類化合物含量高，抗氧化活性強(qiáng)，可以防止中老年婦女中風(fēng)。然而，由于蘋果在種植過程中可能使用大量農(nóng)藥，如果在食用蘋果時(shí)不仔細(xì)清洗，它將停留在蘋果皮中。

原因四：蘋果含有多種有效預(yù)防心臟病元素

蘋果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，有助于預(yù)防心臟病。蘋果中的抗氧化劑有利于心臟的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。蘋果的纖維、果膠、抗氧化劑等成分可以降低體內(nèi)壞膽固醇，提高好膽固醇含量，使壞膽固醇阻塞血管的時(shí)間比正常情況晚，而壞膽固醇阻塞血管的時(shí)間越早，患心臟病的概率就越大。

原因五:多吃蘋果可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

理由六:蘋果能中和人體酸性物質(zhì)

蘋果含有硼和錳，可以增強(qiáng)骨骼。美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，硼可以顯著增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，有效防止鈣流失。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，如果更年期婦女每天能攝入3克硼，她們的鈣流失率可以降低46%。更年期婦女多吃蘋果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松癥

減肥中風(fēng)

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