褪黑素是什么？睡眠不好可以多吃這些食物

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95次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-28 07:57:39

今天，讓我們來談?wù)?a href="http://www.028tfnet.cn/k/fivgp2hsknefs86.html" target="_blank">褪黑素。它會(huì)影響人體的各種功能。研究表明，中年后褪黑素的分泌開始減少，老年后褪黑素的分泌量很小，因此應(yīng)盡快攝入和補(bǔ)充足夠的褪黑素。

褪黑素是什么？

褪黑激素是人體不可缺少的天然激素，其作用是控制和影響其他不同激素的分泌。如果體內(nèi)褪黑激素減少，人體的各種功能都會(huì)受到影響，各種疾病也會(huì)隨之而來。

褪黑素的神奇功效

1、褪黑素能改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

2、調(diào)整時(shí)差，糾正時(shí)差反應(yīng)。

3、可抑制雌激素、孕酮和催乳素的分泌，減少雌激素紊亂引起癌癥的可能性。

4、褪黑激素具有祛斑、美白、抗衰老的作用，通過去除自由和過氧化反應(yīng)來保護(hù)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，防止DNA損傷，降低體內(nèi)過氧化物的含量。

5、褪黑激素可以減少化學(xué)致癌物（樟腦）引起的DNA添加劑的形成，防止DNA損傷，并具有抗腫瘤作用。此外，褪黑激素很容易進(jìn)入細(xì)胞，可以保護(hù)DNA免受損害，防止癌癥。如果血液中有足夠的褪黑激素，就不容易患癌癥。

什么食物含有褪黑素？

1、葡萄

葡萄中含有一定量的褪黑素。更多的研究認(rèn)為，葡萄釀酒后，由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利于睡眠。

2、奇異果

睡眠障礙的因素很多，獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C，可以促進(jìn)人體分泌更多的褪黑素，因此也是緩解失眠的常見水果。

3、小米

小米營養(yǎng)豐富，富含多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。特別是，它含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，可以通過人體代謝和一系列工藝產(chǎn)生褪黑素。

4、干果和堅(jiān)果

大約3.5毫克的褪黑素含有干果和堅(jiān)果。

5、西紅柿

這種蔬菜富含番茄紅素抗氧化劑和維生素A、C、E和K，還有鐵、鉀等礦物質(zhì)。它們還提供適量的褪黑素。

6、燕麥片

燕麥?zhǔn)窃S多人的早餐，也是一種非常健康的食物。它能誘導(dǎo)人體分泌更多的褪黑激素。

7、香蕉

吃香蕉有很多好處。它不僅熱量低，而且富含食物纖維和促進(jìn)排便。。。重要的是它還含有褪黑素。

褪黑素睡眠

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