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瑜珈瘦手臂的動作有哪些

養(yǎng)生保健編輯 健康科普君
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關鍵詞： #瘦手臂

瑜伽的誕生地是印度，據記載有5000多年的歷史，現在瑜伽已經發(fā)展到世界上許多國家，成為一種非常受歡迎的道德健康方式，瑜伽也分為很多種，我們可以根據自己的情況學習鍛煉，現在很多女性喜歡瑜伽，瑜伽不僅可以改善我們的氣質，還可以發(fā)揮減肥的作用，讓我們學習瑜伽瘦手臂的動作：

瘦手臂瑜伽動作1:雙手合十向上

動作步驟：

１、雙手合掌，十指緊緊相依。

２、呼氣時，合十的手緊貼耳朵，慢慢伸向頭頂。

３、盡量抬起雙手，直到手臂疼痛為止。

４、吸氣時，慢慢恢復雙手合十的姿勢。

瘦臂原理：這種瑜伽動作主要是通過盡可能高地抬起手臂來鍛煉手臂肌肉，從而充分鍛煉長期未鍛煉的手臂肌肉，從而幫助燃燒手臂上的脂肪，慢慢擺脫手臂上的脂肪。如果你堅持很長時間，你可以達到很好的瘦臂效果。

瘦手臂瑜伽動作2：坐姿禿鷲變化

動作步驟：

１、保持跪著的狀態(tài)，保持背部挺直，慢慢調整呼吸。

２、左手朝上，右手朝下，手肘交疊，手掌握緊。

３、吸氣，上身輕輕向后仰。

４、呼氣，盡量把手推到頭頂，在最高處停留幾秒鐘。

５、慢慢地回到第二步，換手再做一次。

瘦臂原理：當作為這個動作時，你可以完全伸展手臂外側的肌肉，這不僅可以緩解疼痛手臂的關節(jié)，還可以充分鍛煉手臂上的肌肉，使手臂上的脂肪迅速被移除。此外，這種動作還有助于糾正不良的坐姿，使身體逐漸變得更直。值得注意的是，當你第一次學習瑜伽動作時，你的手掌可能無法握緊。在這個時候，不要強迫它。你必須一步一步地抓住你的手。

我們現在有很多女性在家做瑜伽，事實上，這種做法是可行的，但前提是我們需要去正式的瑜伽博物館學習，有專業(yè)的瑜伽老師指導，掌握每個動作的要點和正式動作是非常重要的，經常在安靜的環(huán)境中練習瑜伽，也是消除疲勞的好方法。

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