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備孕吃什么比較好

孕前準備編輯 醫(yī)語暖心
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關(guān)鍵詞： #備孕 #備孕吃什么

備孕期間的飲食很重要，對以后寶寶的健康成長有著很大的影響。所以一定要適當?shù)难a充各種營養(yǎng)，更要注意補充一些營養(yǎng)素。

1、鐵。鐵參與造血，可改善貧血，預(yù)防體寒和低血壓，能給備孕的準媽媽提供充足的血液，在生理期到來前1~多吃富含鐵的食物，如動物肝臟、雞蛋、蛤蜊、海藻等，以防止生理期貧血。

2、鈣。鈣參與骨骼形成，能強健骨骼，安定神經(jīng)，預(yù)防壓力。對形成優(yōu)質(zhì)卵子起重要作用，富含鈣的食物有牛奶、奶酪、小魚干、蝦干、小松菜、羊棲菜等。備孕期可在睡前喝點牛奶，既能補鈣，又能促進睡眠。

3、維生素E。維E抗氧化作用強，能延緩衰老，增強生殖功能，促進血液循環(huán)。孕婦應(yīng)多吃富含維生素的食物E黃綠色蔬菜和芝麻等各種堅果、鰻魚、南瓜等食物。

4、維生素A和維生素c。維A對于心理壓力較大的孕婦來說，增強免疫力和抵抗壓力是必不可少的。富含維生素A菠菜、南瓜等黃綠色蔬菜、魚肝油、雞蛋、黃油等。C能抗老化、促進代謝強化免疫力，促進鐵吸收。在補鐵時，宜搭配富含維C橙、草莓、獼猴桃等。

5、B族維生素。B維生素可以消除疲勞，增強能量，特別是在夏秋季節(jié)，炎熱的天氣，人們?nèi)菀灼?，?yīng)該多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等B維生素食物。

在補充營養(yǎng)時，也別忘記吃些清血的食物，如洋蔥、豆腐、納豆等血液清道夫，打通養(yǎng)分輸送的通路。

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