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預(yù)防下腰椎損傷 早上醒來(lái)按腰

骨科編輯 醫(yī)語(yǔ)暖心
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關(guān)鍵詞： #腰椎

腰椎損傷根據(jù)解剖部分分為上腰椎L1~L3損傷、下腰椎L4~L5損傷。下腰椎比其高位椎骨更堅(jiān)固，損傷少，國(guó)外資料報(bào)道L3~L5段發(fā)生的占12.8%，L3~L5段發(fā)生的爆裂骨折占25%。從早到晚，人體中最受苦的不是腰，而是中午不能休息的人。如何使腰部處于最佳狀態(tài)，值得一天的班級(jí)？早上醒來(lái)，按摩腰部，不僅有助于緩解疼痛，還有助于全身放松，給腰椎帶來(lái)活力。

有些人醒來(lái)后會(huì)感到腰疼，這可能與睡眠姿勢(shì)有關(guān)，也可能與整天忙碌的腰椎過(guò)度疲勞有關(guān)。腰椎經(jīng)常不完全放松就繼續(xù)工作，容易加重疲勞和疼痛，長(zhǎng)期損傷腰椎。

正確的做法是讓身體體的左側(cè)和右側(cè)交替躺下，左手和右手握住空拳后，用拇指和食指的一側(cè)垂直交替敲打自己的腰，用雙手的手指揉腰部的肌肉。尤其是脊柱兩側(cè)腰背肌，最容易勞損，應(yīng)重點(diǎn)按摩。敲擊時(shí)，要注意使用的力量，不要太輕或太重。

有些人腰背肌肉硬(可能與肌肉緊張有關(guān))，握實(shí)拳敲打，力量根據(jù)自己能接受的程度進(jìn)行。但是，請(qǐng)注意，敲打和按摩的部分必須正確。這樣可以緩和效果。

敲打時(shí)，拳頭不應(yīng)總是停留在一個(gè)部位。李文海說(shuō)，應(yīng)該不斷移動(dòng)敲擊，每個(gè)部位每次停留敲擊10次左右，移動(dòng)到其他位置，反復(fù)循環(huán)5-10分鐘，可以緩解腰背肌群整體的疲勞和緊張。

不僅要注意早上醒來(lái)保護(hù)腰部，在日常生活中，還要經(jīng)常敲打腰部背部，及時(shí)緩解腰部肌肉疲勞，減少腰部疾病的發(fā)生。

               

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