春季防躁三部曲：養(yǎng)肝調(diào)神，輕松應(yīng)對情緒波動

肝膽疾病編輯健康真相官

30次瀏覽發(fā)布時間：2025-03-01 13:14:48

俗話說“菜花黃，瘋子忙”，春天油菜花開之時，正是很多精神疾病容易復(fù)發(fā)的時期。在這個時期，萬物都呈生長、生發(fā)之勢，人們也更容易出現(xiàn)煩躁、急躁、亢奮等情緒，因此，春季要尤其注意防“躁”。

中醫(yī)認(rèn)為，春“躁”主要與肝的活動有關(guān)。肝氣一般在春季相對旺盛，人的精神也會相對煥發(fā)，從冬季居家不出的狀態(tài)，開始到外面踏青，活躍起來。一些本身性格急躁、肝火旺的人，或在壓力較大的情況下，就容易跟隨外界陽氣的驟升，引動體內(nèi)的肝熱，出現(xiàn)焦躁、心煩、不滿、失眠、發(fā)脾氣等肝火亢盛的表現(xiàn)。

春“躁”首先應(yīng)當(dāng)養(yǎng)好肝。中醫(yī)講“靜臥血歸肝”，睡眠是養(yǎng)肝血的前提，這個季節(jié)尤其不能熬夜，應(yīng)保證充足的休息，堅持規(guī)律的生活。此外，還想向大家介紹一套我自己的調(diào)神三部曲，即了解、接受和管理，對緩解生活中煩躁、焦慮、發(fā)怒等不良情緒很有幫助。

1.了解：煩惱每個人都有，關(guān)鍵是如何應(yīng)對。當(dāng)焦躁等情緒來臨時，首先應(yīng)當(dāng)了解您當(dāng)下的情緒，覺察到它，然后思考這個情緒是從哪來的，因為什么。

2.接受：然后正視您的情緒。有些人遇到煩心事就強(qiáng)迫自己忍受，或者用忙別的事情來把它淡忘。這其實都不利于情緒梳理，容易導(dǎo)致肝氣不舒。正確的方式是接受情緒，不拒絕七情的自然表露。

3.管理：最后，要采取主動方式管理情緒。遇到煩躁、焦慮等情緒時，一方面可以通過游泳、散步、打球等方式來調(diào)整壓力；另一方面要學(xué)會表達(dá)，經(jīng)常向知己、家人傾訴自己的不快，或者用記日記的方式做自我表達(dá)，或外出踏青、郊游，在自然環(huán)境中喊一喊、唱一唱、跳一跳，把煩躁情緒宣泄出來，情志自然就平和了。此外，還要有比上不足、比下有余的滿足感，不要給自己過分壓力，保持心平氣和，和諧人際關(guān)系，對神志調(diào)節(jié)也有益處。

調(diào)神養(yǎng)生就像人生的修行一樣，是件長期的事，但它依然是有法可循的。以上三部曲是我本人保持快樂的秘訣，大家可以一試。此外，春季飲食應(yīng)當(dāng)少酸多甜，防止肝氣過旺的同時，注意養(yǎng)護(hù)脾胃?？梢猿：纫恍┘t棗山藥粥，氣味甘甜可口，有養(yǎng)肝健脾、安神定志的功效。肝火旺、易發(fā)怒的人還可以輕輕掐按或艾灸腳背處大敦、行間、太沖三個穴位，每天10分鐘左右，可以清肝瀉火、明目安神。

情緒養(yǎng)肝

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