老年人如何預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松

骨科編輯健康科普君

47次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-03-16 14:54:34

預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵在于均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)和定期檢查。老年人應(yīng)注重鈣和維生素D的攝入，進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)，避免吸煙和過量飲酒，同時(shí)定期進(jìn)行骨密度檢測。

1.均衡飲食是預(yù)防骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)。鈣是骨骼健康的重要元素，老年人每天應(yīng)攝入1000-1200毫克的鈣。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、綠葉蔬菜等。維生素D有助于鈣的吸收，老年人每天應(yīng)攝入800-1000國際單位的維生素D，可以通過曬太陽、食用富含維生素D的食物如魚類、蛋黃或服用維生素D補(bǔ)充劑來實(shí)現(xiàn)。

2.適度運(yùn)動(dòng)對骨骼健康至關(guān)重要。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、跳舞、爬樓梯等可以刺激骨骼生長，增加骨密度。老年人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、使用彈力帶等，每周2-3次。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意安全，避免摔倒和受傷。

3.避免吸煙和過量飲酒。吸煙會(huì)降低骨密度，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)，老年人應(yīng)戒煙。過量飲酒會(huì)干擾鈣的吸收和代謝，建議男性每天飲酒不超過2杯，女性不超過1杯。

4.定期進(jìn)行骨密度檢測。骨密度檢測可以早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，老年人應(yīng)每1-2年進(jìn)行一次骨密度檢測，尤其是65歲以上的女性和70歲以上的男性。醫(yī)生會(huì)根據(jù)檢測結(jié)果評估骨折風(fēng)險(xiǎn)，制定個(gè)性化的預(yù)防和治療方案。

5.藥物治療。對于已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松的老年人，醫(yī)生可能會(huì)開具藥物治療，如雙膦酸鹽類藥物（阿侖膦酸鈉、利塞膦酸鈉）、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑（雷洛昔芬）、甲狀旁腺激素類似物（特立帕肽）等，這些藥物可以增加骨密度，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

6.預(yù)防摔倒。老年人骨質(zhì)疏松患者應(yīng)特別注意預(yù)防摔倒，可以在家中安裝扶手、使用防滑墊、保持地面干燥等，外出時(shí)使用拐杖或助行器，穿著防滑鞋。

預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松需要綜合措施，老年人應(yīng)堅(jiān)持健康的生活方式，定期進(jìn)行骨密度檢測，遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療，同時(shí)注意預(yù)防摔倒，以降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。

骨質(zhì)疏松老年人

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