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老年人喝什么牛奶比較好一點

養(yǎng)生飲食編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #牛奶 #老年人

老年人選擇牛奶時應優(yōu)先考慮低脂或脫脂牛奶，以降低心血管疾病風險，同時補充鈣質(zhì)和維生素D，增強骨骼健康。全脂牛奶、低脂牛奶和脫脂牛奶都是適合老年人的選擇，但需根據(jù)個人健康狀況調(diào)整。

1. 低脂牛奶和脫脂牛奶是老年人的優(yōu)選，因為它們的脂肪含量較低，有助于控制體重和減少心血管疾病風險。低脂牛奶每100毫升含脂肪約1.5克，脫脂牛奶則幾乎不含脂肪，適合有高血脂或高血壓問題的老年人。

2. 全脂牛奶雖然脂肪含量較高，但富含脂溶性維生素A和D，適合體重偏低或需要增加營養(yǎng)攝入的老年人。對于消化功能較好的老年人，適量飲用全脂牛奶有助于補充能量和營養(yǎng)。

3. 高鈣牛奶是老年人補充鈣質(zhì)的好選擇，有助于預防骨質(zhì)疏松癥。每100毫升高鈣牛奶通常含有120毫克以上的鈣，比普通牛奶高出約20%。

4. 添加益生菌的牛奶有助于改善腸道健康，促進消化吸收。老年人消化功能較弱，飲用益生菌牛奶可以幫助維持腸道菌群平衡，減少便秘問題。

5. 無乳糖牛奶適合乳糖不耐受的老年人，避免因乳糖不耐受引起的腹脹、腹瀉等不適癥狀。無乳糖牛奶通過酶解技術(shù)將乳糖分解為葡萄糖和半乳糖，更易消化吸收。

老年人應根據(jù)自身健康狀況和需求選擇適合的牛奶類型，必要時可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，確保牛奶攝入既滿足營養(yǎng)需求又不會對健康造成負面影響。

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