習(xí)慣性崴腳怎么辦
習(xí)慣性崴腳可通過加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練、穿戴護(hù)具、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、物理治療及手術(shù)治療等方式改善。習(xí)慣性崴腳通常與韌帶松弛、肌力不足、踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常、舊傷未愈或神經(jīng)控制失調(diào)等因素有關(guān)。
1、加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練
通過平衡訓(xùn)練如單腳站立、平衡板練習(xí)，可增強(qiáng)踝周肌肉力量?？棺栌?xùn)練如彈力帶內(nèi)翻外翻動(dòng)作能針對(duì)性強(qiáng)化腓骨肌群。每日?qǐng)?jiān)持10-15分鐘訓(xùn)練，持續(xù)3-6個(gè)月可顯著降低崴腳概率。
2、穿戴護(hù)具
運(yùn)動(dòng)時(shí)使用踝關(guān)節(jié)支具或肌內(nèi)效貼布，能提供外部支撐限制踝關(guān)節(jié)過度活動(dòng)。護(hù)具選擇需貼合踝部輪廓，避免影響血液循環(huán)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議使用剛性護(hù)踝，日?；顒?dòng)可用彈性護(hù)具。
3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
避免在凹凸不平地面奔跑，減少急停變向動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前充分熱身踝關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)后冰敷10-15分鐘。選擇鞋幫較高、鞋底防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，必要時(shí)定制矯形鞋墊改善足弓支撐。
4、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)韌帶修復(fù)，電刺激能增強(qiáng)肌肉反應(yīng)速度。手法治療如關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)可改善踝穴對(duì)合關(guān)系。建議每周2-3次物理治療，配合家庭訓(xùn)練計(jì)劃效果更佳。
5、手術(shù)治療
對(duì)于反復(fù)崴腳伴韌帶斷裂者，可考慮踝關(guān)節(jié)韌帶重建術(shù)。關(guān)節(jié)鏡下微創(chuàng)手術(shù)能精確修復(fù)損傷韌帶，術(shù)后需石膏固定4-6周。嚴(yán)重骨結(jié)構(gòu)異常者可能需截骨矯形手術(shù)。
日常應(yīng)避免穿高跟鞋或鞋底過軟的鞋子，行走時(shí)注意觀察地面情況。飲食中增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入有助于韌帶修復(fù)，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。若崴腳后出現(xiàn)持續(xù)腫脹疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，建議及時(shí)至足踝外科就診評(píng)估韌帶損傷程度。
