晚上適量吃燕麥、西藍(lán)花、雞胸肉、蘋(píng)果、魔芋等低熱量高纖維食物有助于控制體重。需配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)和均衡飲食，避免單一食物過(guò)量攝入。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含可溶性膳食纖維β-葡聚糖，能延緩胃排空速度并增加飽腹感。每100克燕麥約含350千卡熱量，建議選擇無(wú)添加的純燕麥片，用熱水或脫脂牛奶沖泡食用。胃腸功能較弱者應(yīng)控制單次攝入量在30克以?xún)?nèi)。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花含水量超過(guò)90%，每100克僅含35千卡熱量，含有蘿卜硫素等活性物質(zhì)。建議焯水后涼拌或清炒，保留更多維生素C。甲狀腺功能異常人群需控制攝入頻率，每周不超過(guò)3次。

3、雞胸肉

雞胸肉每100克含165千卡熱量和31克優(yōu)質(zhì)蛋白，其亮氨酸含量有助于肌肉合成。推薦水煮或烤制烹調(diào)，避免油炸。慢性腎病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制蛋白質(zhì)攝入量。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果含果膠和槲皮素，中等大小蘋(píng)果約含95千卡熱量。果皮中的多酚類(lèi)物質(zhì)具有抗氧化作用，建議帶皮食用。糖尿病患者可選擇青蘋(píng)果并控制每日攝入量在200克以?xún)?nèi)。

5、魔芋

魔芋精粉制成的食品熱量近乎為零，所含葡甘露聚糖遇水膨脹可達(dá)原體積80倍。食用時(shí)需充分咀嚼，避免一次性過(guò)量攝入導(dǎo)致胃腸不適。術(shù)后恢復(fù)期人群應(yīng)慎食。

二、藥物

1、奧利司他膠囊

適用于肥胖癥患者，通過(guò)抑制胃腸脂肪酶減少脂肪吸收?？赡芤鹩托园唿c(diǎn)便等不良反應(yīng)，使用期間需配合低脂飲食。肝功能異常者禁用。

2、鹽酸二甲雙胍腸溶片

用于2型糖尿病伴肥胖患者，可改善胰島素抵抗。常見(jiàn)副作用包括胃腸道反應(yīng)，應(yīng)隨餐服用。腎功能不全患者需調(diào)整劑量。

3、左旋肉堿口服液

輔助促進(jìn)脂肪酸氧化代謝，適用于運(yùn)動(dòng)人群。過(guò)量服用可能導(dǎo)致腹瀉，建議每日不超過(guò)2000毫克。妊娠期婦女慎用。

4、聚卡波非鈣片

膨脹性瀉藥，通過(guò)增加糞便體積產(chǎn)生飽腹感。服用時(shí)需大量飲水，腸梗阻患者禁用。不建議連續(xù)使用超過(guò)1周。

5、利拉魯肽注射液

GLP-1受體激動(dòng)劑，能延緩胃排空并調(diào)節(jié)食欲。需皮下注射使用，常見(jiàn)惡心嘔吐等反應(yīng)。有甲狀腺髓樣癌病史者禁用。

控制體重需要長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)飲食和適度運(yùn)動(dòng)，建議每日熱量缺口控制在500千卡以?xún)?nèi)，每周減重不超過(guò)1公斤。避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，可采取少食多餐方式。定期監(jiān)測(cè)體脂率、腰圍等指標(biāo)，如有頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。睡眠不足會(huì)影響瘦素分泌，建議保證每日7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。