要怎樣預(yù)防近視呢
預(yù)防近視可通過增加戶外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼距離與時(shí)長(zhǎng)、保持良好用眼姿勢(shì)、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視可能與遺傳因素、環(huán)境因素、用眼習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)缺乏、眼部疾病等原因有關(guān)。
1、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)有助于延緩近視進(jìn)展。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。建議兒童青少年在課余時(shí)間進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)、散步等非近距離用眼活動(dòng)，避免長(zhǎng)期處于室內(nèi)人工照明環(huán)境。
2、控制用眼距離
讀寫時(shí)保持眼睛與書本距離30-40厘米，使用電子設(shè)備時(shí)距離不小于50厘米。持續(xù)用眼20分鐘后應(yīng)遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，遵循20-20-20法則。夜間使用臺(tái)燈需同時(shí)開啟背景光源，避免明暗對(duì)比過強(qiáng)造成視疲勞。
3、保持正確姿勢(shì)
讀寫時(shí)應(yīng)保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，即胸距桌沿一拳，眼距書本一尺，手距筆尖一寸。避免躺著、趴著或行走時(shí)使用電子設(shè)備，屏幕中心點(diǎn)應(yīng)略低于眼睛水平線10-15厘米，減少頸部前傾帶來的額外視負(fù)荷。
4、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)
適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，攝入含葉黃素的菠菜、玉米等食物。增加魚類等富含ω-3脂肪酸的食材，控制高糖食品攝入。研究顯示血液維生素D水平與近視發(fā)展存在相關(guān)性，可通過日曬或強(qiáng)化食品適當(dāng)補(bǔ)充。
5、定期視力篩查
3歲以上兒童應(yīng)每6-12個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降或視物模糊時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，排除假性近視。已確診近視者需遵醫(yī)囑配戴合適度數(shù)的矯正眼鏡，避免因欠矯加速近視發(fā)展。
建立良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣需要家庭與學(xué)校共同參與。家長(zhǎng)應(yīng)以身作則減少電子設(shè)備使用時(shí)間，定期調(diào)整書桌椅高度匹配孩子身高。學(xué)校應(yīng)保證教室采光達(dá)標(biāo)，合理安排課間休息與眼保健操。對(duì)于存在高度近視家族史的兒童，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下早期采取個(gè)性化干預(yù)措施，如低濃度阿托品滴眼液等醫(yī)療手段需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
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