腳踝扭傷可通過(guò)休息冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解疼痛。腳踝扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、行走不穩(wěn)、外力撞擊等原因引起。

1、休息冰敷

腳踝扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。用毛巾包裹冰袋敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)，持續(xù)1-2天。冰敷能收縮血管減少出血，緩解疼痛和腫脹。注意避免凍傷皮膚，冰袋不可直接接觸皮膚。

2、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向纏繞，施加均勻壓力但不過(guò)緊。包扎可減少組織液滲出，防止腫脹加劇，同時(shí)提供支撐穩(wěn)定關(guān)節(jié)。若出現(xiàn)肢體麻木、顏色發(fā)紫需立即松解。通常維持包扎2-3天，睡眠時(shí)解除。

3、抬高患肢

平躺時(shí)將受傷腳踝墊高至超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。可與冰敷同步進(jìn)行，每天累計(jì)抬高3-4小時(shí)，持續(xù)至腫脹明顯消退。抬高時(shí)避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度彎曲，可在小腿下方放置軟枕支撐。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。嚴(yán)重腫脹者可配合地奧司明片改善微循環(huán)。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。藥物使用不超過(guò)3-5天，胃腸不適者需警惕消化道出血。

5、康復(fù)訓(xùn)練

急性期48小時(shí)后可開(kāi)始輕柔活動(dòng)，如踝泵運(yùn)動(dòng)、腳趾抓毛巾等。腫脹減輕后進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，用彈力帶做跖屈背屈動(dòng)作?；謴?fù)后期加入平衡訓(xùn)練，如單腿站立。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，每日2-3次，每次10-15分鐘。嚴(yán)重扭傷需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練。

腳踝扭傷后2周內(nèi)避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，行走時(shí)使用護(hù)踝或高幫鞋提供支撐。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、魚(yú)肉、西藍(lán)花等。恢復(fù)期間保持適度活動(dòng)防止關(guān)節(jié)僵硬，若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。長(zhǎng)期反復(fù)扭傷者建議通過(guò)本體感覺(jué)訓(xùn)練增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。