晚上運(yùn)動(dòng)好還是早上運(yùn)動(dòng)好
早上運(yùn)動(dòng)更適合提升日間代謝和注意力，晚上運(yùn)動(dòng)則有助于緩解壓力并改善睡眠質(zhì)量，具體選擇需結(jié)合個(gè)人作息和健康目標(biāo)。
早上運(yùn)動(dòng)能更快激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)腎上腺素和皮質(zhì)醇分泌，幫助身體快速進(jìn)入清醒狀態(tài)，對需要提高日間工作效率或減脂人群更為有利。晨間運(yùn)動(dòng)后基礎(chǔ)代謝率提升效果可持續(xù)數(shù)小時(shí)，且空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可能更利于脂肪消耗。但晨起時(shí)關(guān)節(jié)靈活度和肌肉溫度較低，需充分熱身以避免運(yùn)動(dòng)損傷，高血壓患者需警惕清晨血壓高峰期的風(fēng)險(xiǎn)。
晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)核心體溫和肌肉柔韌性處于全天最佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)可能優(yōu)于早晨，高強(qiáng)度訓(xùn)練后生長激素分泌更旺盛。傍晚運(yùn)動(dòng)可通過釋放內(nèi)啡肽緩解壓力，但睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能延遲入睡時(shí)間。對于存在失眠或自主神經(jīng)紊亂的人群，夜間運(yùn)動(dòng)需控制強(qiáng)度和結(jié)束時(shí)間，建議以瑜伽、拉伸等低強(qiáng)度活動(dòng)為主。
無論選擇晨間或晚間運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的基準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量電解質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。晨運(yùn)人群建議在前晚儲(chǔ)備慢碳類食物，夜運(yùn)后可用溫牛奶搭配香蕉幫助肌肉恢復(fù)。使用可監(jiān)測心率的運(yùn)動(dòng)手環(huán)調(diào)整強(qiáng)度，持續(xù)同一時(shí)段運(yùn)動(dòng)有助于形成生物鐘節(jié)律，若出現(xiàn)持續(xù)疲勞或睡眠紊亂應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。
