強直性脊柱炎運動方法有哪些
強直性脊柱炎的運動方法主要有游泳、瑜伽、太極拳、擴胸運動和散步等。運動有助于緩解疼痛、改善關(guān)節(jié)活動度并延緩病情進展，但需避免高強度沖擊性運動。
1、游泳
游泳是強直性脊柱炎患者的理想運動方式，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，同時增強背部及核心肌群力量。建議選擇自由泳或仰泳，避免蛙泳過度扭轉(zhuǎn)脊柱的動作。每周進行3-4次，每次不超過40分鐘，水溫宜保持在28-32攝氏度。
2、瑜伽
瑜伽通過緩慢拉伸改善脊柱柔韌性，推薦貓牛式、嬰兒式等舒緩動作。需避免深度后彎或快速扭轉(zhuǎn)體式，練習(xí)時配合腹式呼吸以放松肌肉。初期可在專業(yè)教練指導(dǎo)下進行，每周2-3次，單次時長控制在30分鐘內(nèi)。
3、太極拳
太極拳的勻速動作能增強平衡能力，云手、攬雀尾等招式可溫和活動骶髂關(guān)節(jié)。練習(xí)時保持脊柱中立位，重心移動要平穩(wěn)。建議每日晨起練習(xí)15-20分鐘，疼痛發(fā)作期需減少動作幅度。
4、擴胸運動
針對胸椎活動受限的特點，可進行靠墻擴胸、彈力帶拉伸等動作。每組重復(fù)8-10次，每日2-3組，動作需緩慢到位。合并骨質(zhì)疏松者應(yīng)避免突然用力，運動前后需做好肩部熱身。
5、散步
平地散步對下肢關(guān)節(jié)沖擊較小，建議穿緩沖性能好的運動鞋，步速以輕微出汗為宜。初始從每日15分鐘開始，逐步增加至45分鐘。晨僵嚴重者可先熱敷10分鐘再活動，途中出現(xiàn)疼痛需立即停止。
強直性脊柱炎患者運動需遵循循序漸進原則，急性發(fā)作期應(yīng)減少運動量并以休息為主。運動前后可配合熱敷緩解僵硬感，日常保持坐臥姿勢正確，避免長時間保持同一姿勢。建議定期復(fù)查炎癥指標，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運動方案，同時保證鈣和維生素D的充足攝入以維持骨骼健康。
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