強(qiáng)直性脊柱炎怎樣運(yùn)動
強(qiáng)直性脊柱炎患者可通過游泳、瑜伽、太極、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、核心肌群訓(xùn)練等方式進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動。運(yùn)動需以維持關(guān)節(jié)活動度、增強(qiáng)肌肉力量為目標(biāo)，避免高強(qiáng)度沖擊性運(yùn)動。
1、游泳
游泳是強(qiáng)直性脊柱炎患者的理想運(yùn)動，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，蛙泳和自由泳能有效鍛煉脊柱伸展能力。每周進(jìn)行3-4次，每次不超過40分鐘，水溫建議保持在28-32攝氏度。注意避免跳水等劇烈動作。
2、瑜伽
選擇改良式瑜伽動作如貓牛式、嬰兒式，重點(diǎn)在于緩慢拉伸脊柱和髖關(guān)節(jié)。每個(gè)動作保持15-30秒，每周練習(xí)3次。避免過度前屈或后仰的體式，若出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。
3、太極
太極拳的緩慢旋轉(zhuǎn)動作有助于改善脊柱柔韌性，八段錦中的雙手托天理三焦動作特別適合。每日練習(xí)20-30分鐘，注意保持自然呼吸。急性發(fā)作期需暫停練習(xí)。
4、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動
快走、騎固定自行車等運(yùn)動可維持心肺功能，速度控制在能正常交談的程度。每次持續(xù)20-40分鐘，配合運(yùn)動前10分鐘的熱身。使用橢圓機(jī)時(shí)注意調(diào)整阻力至無不適感。
5、核心肌群訓(xùn)練
平板支撐、臀橋等動作可增強(qiáng)腰背肌肉穩(wěn)定性。每組動作維持10-15秒，每日訓(xùn)練總量不超過15分鐘。訓(xùn)練時(shí)需保持脊柱中立位，疼痛時(shí)立即調(diào)整姿勢。
強(qiáng)直性脊柱炎患者運(yùn)動時(shí)應(yīng)穿著透氣吸汗的運(yùn)動服裝，運(yùn)動前后進(jìn)行15分鐘關(guān)節(jié)放松活動，使用瑜伽墊等防滑裝備。建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，運(yùn)動過程中關(guān)注身體反應(yīng)，出現(xiàn)持續(xù)30分鐘以上的關(guān)節(jié)疼痛或僵硬需及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。日?？膳浜蠠岱缶徑膺\(yùn)動后肌肉緊張，保持規(guī)律作息和均衡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)。
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