強(qiáng)直性脊柱炎患者適合游泳、瑜伽、太極拳、散步、騎自行車等低沖擊性運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要累及脊柱和骶髂關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免高強(qiáng)度對(duì)抗性活動(dòng)，以維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量為目標(biāo)。

1、游泳

游泳是強(qiáng)直性脊柱炎患者的理想運(yùn)動(dòng)選擇。水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免脊柱和下肢關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊。自由泳和仰泳能有效拉伸脊柱，改善胸廓活動(dòng)度。水溫的溫?zé)嵝?yīng)還有助于緩解肌肉僵硬。建議每周進(jìn)行3-4次，每次30分鐘，避免過(guò)度疲勞。

2、瑜伽

瑜伽通過(guò)緩慢的拉伸動(dòng)作幫助維持脊柱柔韌性。貓牛式、嬰兒式等體式能針對(duì)性放松背部肌肉群，改善脊柱前屈受限。呼吸練習(xí)可增加胸廓擴(kuò)張能力。練習(xí)時(shí)需避免過(guò)度后仰動(dòng)作，使用輔助工具降低難度，在專業(yè)指導(dǎo)下循序漸進(jìn)。

3、太極拳

太極拳的緩慢連貫動(dòng)作適合強(qiáng)直性脊柱炎患者。云手、摟膝拗步等動(dòng)作能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，改善平衡能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持自然呼吸，控制動(dòng)作幅度在無(wú)痛范圍內(nèi)。建議每天練習(xí)20-30分鐘，注意避免快速轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

4、散步

平地散步對(duì)強(qiáng)直性脊柱炎患者安全有效。步行可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防髖關(guān)節(jié)強(qiáng)直。建議選擇軟底運(yùn)動(dòng)鞋，每日步行30-40分鐘，步速以微微出汗為宜。行走時(shí)保持挺胸收腹姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)加重脊柱負(fù)擔(dān)。

5、騎自行車

固定式自行車鍛煉能增強(qiáng)下肢肌力而不沖擊脊柱。調(diào)節(jié)座椅高度使膝關(guān)節(jié)微屈，車把高度略高于座椅以保持直立姿勢(shì)。室內(nèi)騎行可避免路面顛簸，建議每周3次，每次20分鐘，阻力設(shè)置為中等偏低強(qiáng)度。

強(qiáng)直性脊柱炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意保暖，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松。急性發(fā)作期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，以關(guān)節(jié)無(wú)痛活動(dòng)為原則。建議結(jié)合物理治療師指導(dǎo)制定個(gè)性化方案，定期評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果。日常保持正確坐臥姿勢(shì)，睡眠選用硬板床和低枕，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。飲食注意補(bǔ)充鈣和維生素D，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。