哺乳期媽媽便秘可通過調(diào)整飲食、適量運動、補充水分、腹部按摩、使用藥物等方式緩解。哺乳期便秘通常由激素變化、膳食纖維攝入不足、活動減少、水分缺乏、藥物影響等原因引起。

1、調(diào)整飲食

哺乳期媽媽可增加富含膳食纖維的食物攝入，如燕麥、紅薯、西藍花等。膳食纖維能促進胃腸蠕動，幫助軟化糞便。同時可適量食用酸奶、蜂蜜等潤腸食物。避免食用辛辣刺激、油膩食物，以免加重便秘癥狀。

2、適量運動

在身體條件允許的情況下，哺乳期媽媽可進行散步、瑜伽等輕度運動。運動能促進胃腸蠕動，改善消化功能。建議每天堅持30分鐘左右的運動，但要避免劇烈運動。運動后及時補充水分，防止脫水加重便秘。

3、補充水分

哺乳期媽媽每天應保證2000-2500毫升的水分攝入。充足的水分有助于軟化糞便，促進排便。可在晨起空腹時飲用一杯溫開水，刺激胃腸蠕動。哺乳期間水分消耗較大，需特別注意及時補水。

4、腹部按摩

可沿順時針方向輕柔按摩腹部，促進腸道蠕動。按摩時力度要適中，以肚臍為中心，向外畫圈按摩10-15分鐘。按摩可在飯后1小時進行，避免影響消化。如出現(xiàn)不適感應立即停止。

5、使用藥物

如便秘嚴重，可在醫(yī)生指導下使用乳果糖口服溶液、開塞露、聚乙二醇4000散等緩瀉藥物。哺乳期用藥需謹慎，避免使用含大黃、番瀉葉等成分的瀉藥，以防藥物成分通過乳汁影響嬰兒。

哺乳期媽媽應注意建立規(guī)律的排便習慣，每天固定時間如廁。保持心情愉悅，避免精神緊張。如便秘持續(xù)不緩解或伴有腹痛、便血等癥狀，應及時就醫(yī)。平時可多吃新鮮蔬菜水果，適當補充益生菌，維持腸道菌群平衡。哺乳期間用藥需嚴格遵醫(yī)囑，不可自行服用瀉藥。