失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物因素等原因引起。失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙或早醒，可通過(guò)調(diào)整生活方式、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。

1、心理壓力

長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層過(guò)度興奮。工作壓力、家庭矛盾等生活事件可能引發(fā)短期失眠，若未及時(shí)干預(yù)可能發(fā)展為慢性失眠。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、勞拉西泮片等鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物。

2、不良睡眠習(xí)慣

睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺(jué)過(guò)長(zhǎng)、作息不規(guī)律等行為會(huì)擾亂生物鐘?？Х纫驍z入過(guò)量或晚餐過(guò)飽也可能影響睡眠質(zhì)量。建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免強(qiáng)光刺激，午后限制咖啡因攝入有助于改善睡眠節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光、溫度不適等外界刺激會(huì)干擾睡眠連續(xù)性。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜，室溫控制在20-24攝氏度為宜。對(duì)于環(huán)境敏感者，可使用遮光窗簾、白噪音設(shè)備等輔助工具。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、呼吸系統(tǒng)疾病等可能引發(fā)繼發(fā)性失眠。例如睡眠呼吸暫停綜合征患者常因夜間缺氧頻繁覺(jué)醒，需通過(guò)持續(xù)氣道正壓通氣治療原發(fā)病。胃食管反流患者平臥時(shí)易出現(xiàn)燒心癥狀，建議抬高床頭15-20厘米。

5、藥物因素

部分降壓藥、激素類(lèi)藥物、中樞興奮劑等可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。使用潑尼松片、氨茶堿片等藥物期間可能出現(xiàn)入睡困難，需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間或更換替代藥物。長(zhǎng)期服用苯二氮卓類(lèi)藥物突然停藥可能引發(fā)反跳性失眠。

改善失眠需建立規(guī)律的睡眠覺(jué)醒周期，每日保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。臥室僅用于睡眠和性生活，清醒狀態(tài)超過(guò)20分鐘應(yīng)離開(kāi)床鋪。飲食上可適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免夜間飲酒。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨日間功能損害，建議到睡眠專(zhuān)科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖等專(zhuān)業(yè)評(píng)估。