腳后跟疼怎么辦

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腳后跟疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷熱敷、穿戴矯形鞋墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。腳后跟疼通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎、外傷等原因引起。

1、休息制動(dòng)

減少站立行走時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重活動(dòng)。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減輕足部壓力。選擇軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿硬底鞋、高跟鞋。

2、冰敷熱敷

急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)用冰袋包裹毛巾敷于患處，每次15-20分鐘，每日3-4次。48小時(shí)后可改用熱敷，用40℃左右溫水泡腳或熱毛巾濕敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。冰敷熱敷交替進(jìn)行時(shí)需間隔2小時(shí)以上。

3、穿戴矯形鞋墊

定制足弓支撐鞋墊可分散足底壓力，緩解足底筋膜牽拉。選擇后跟杯加厚的硅膠鞋墊緩沖震蕩，夜間可穿戴足踝支具保持跟腱伸展。需持續(xù)使用4-6周，配合足底肌肉鍛煉效果更佳。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。跟骨骨刺伴嚴(yán)重炎癥可考慮局部注射復(fù)方倍他米松注射液。

5、物理治療

體外沖擊波治療可促進(jìn)跟骨周?chē)浗M織修復(fù)，每周1次，3-5次為療程。超聲波治療能緩解炎癥，每次10分鐘，10次為療程。跟腱拉伸訓(xùn)練需每日?qǐng)?jiān)持，包括臺(tái)階懸吊練習(xí)、毛巾牽拉鍛煉等。

日常避免長(zhǎng)時(shí)間行走或站立，控制體重減輕足部負(fù)荷。每日進(jìn)行足底筋膜按摩，用網(wǎng)球或筋膜球滾動(dòng)放松。選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折、感染等病變。中老年患者建議檢測(cè)血尿酸排除痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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