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腰部肌肉拉傷怎么辦

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腰部肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓練等方式緩解。腰部肌肉拉傷通常由運動損傷、姿勢不良、肌肉疲勞、外力撞擊、腰椎疾病等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免彎腰、搬重物等動作。選擇硬板床平臥，可在膝下墊軟枕減輕腰部壓力。癥狀較輕時建議制動1-3天，嚴重者需延長至1周?；謴?fù)期逐漸增加活動量，避免久坐久站。

2、冷敷熱敷

損傷48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，使用冰袋需包裹毛巾防凍傷。48小時后改用熱敷，可用熱水袋或暖貼促進血液循環(huán)。急性期冷敷可減少組織滲出，慢性期熱敷幫助緩解肌肉痙攣。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，外用氟比洛芬凝膠貼膏。中成藥如腰痛寧膠囊、跌打鎮(zhèn)痛膏也可輔助治療。

4、物理治療

超聲治療通過高頻振動促進組織修復(fù)，干擾電療法可阻斷疼痛信號傳導。急性期過后可采用紅外線照射，恢復(fù)期推薦超短波治療。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，一般10-15次為1療程。

5、康復(fù)訓練

疼痛緩解后逐步進行腰背肌鍛煉，如五點支撐法、飛燕式訓練。游泳和瑜伽有助于增強核心肌群，避免劇烈扭轉(zhuǎn)動作?？祻?fù)訓練應(yīng)循序漸進，出現(xiàn)疼痛立即停止，必要時咨詢康復(fù)治療師。

恢復(fù)期間注意保持正確坐姿，睡眠選擇中等硬度床墊。飲食多補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，避免辛辣刺激食物。日?？膳宕髯o腰提供支撐，但不宜長期使用。若2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木需及時就醫(yī)，排除腰椎間盤突出等疾病。預(yù)防需加強腰背肌鍛煉，運動前充分熱身，搬運重物時保持腰部直立。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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