防脫發(fā)可以適量吃黑芝麻、核桃、三文魚、菠菜、雞蛋等食物。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力等因素有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合藥物治療并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含維生素E和亞油酸，有助于改善頭皮血液循環(huán)，促進(jìn)毛囊健康。其含有的鋅元素可調(diào)節(jié)皮脂分泌，減少因油脂過(guò)多導(dǎo)致的毛囊堵塞。長(zhǎng)期適量食用對(duì)減緩雄激素性脫發(fā)可能有一定輔助作用。

2、核桃

核桃含有豐富的歐米伽3脂肪酸和生物素，能增強(qiáng)發(fā)絲韌性，預(yù)防頭發(fā)干枯斷裂。其中的銅元素參與黑色素合成，有助于維持頭發(fā)正常色澤。建議每日食用3-5顆，過(guò)量可能引起胃腸不適。

3、三文魚

三文魚是優(yōu)質(zhì)蛋白和DHA的重要來(lái)源，可促進(jìn)毛囊細(xì)胞修復(fù)更新。其含有的硒元素具有抗氧化作用，能保護(hù)頭皮免受自由基損傷。建議每周食用2-3次，采用清蒸等低溫烹飪方式保留營(yíng)養(yǎng)。

4、菠菜

菠菜富含鐵元素和葉酸，能改善因缺鐵引起的休止期脫發(fā)。維生素C含量較高，可促進(jìn)鐵吸收利用。建議焯水后涼拌食用，避免草酸影響礦物質(zhì)吸收，腎功能異常者需控制攝入量。

5、雞蛋

雞蛋提供完全蛋白質(zhì)和硫元素，是構(gòu)成頭發(fā)角蛋白的重要原料。蛋黃中的卵磷脂能滋養(yǎng)毛囊，改善頭發(fā)干燥問(wèn)題。每日1-2個(gè)為宜，高膽固醇血癥患者應(yīng)適當(dāng)減少蛋黃攝入。

二、藥物

1、養(yǎng)血生發(fā)膠囊

用于血虛風(fēng)燥型脫發(fā)，含何首烏、當(dāng)歸等成分，具有滋補(bǔ)肝腎作用。可能改善產(chǎn)后脫發(fā)或營(yíng)養(yǎng)不良性脫發(fā)，服用期間忌食辛辣刺激食物。

2、米諾地爾酊

適用于雄激素性脫發(fā)的外用藥物，能延長(zhǎng)毛發(fā)生長(zhǎng)期。使用時(shí)需直接涂抹于頭皮，可能出現(xiàn)局部瘙癢等不良反應(yīng)，孕婦禁用。

3、胱氨酸片

含L-胱氨酸成分，可補(bǔ)充頭發(fā)角蛋白合成所需氨基酸。對(duì)化療后脫發(fā)或重金屬中毒所致脫發(fā)有輔助治療作用，需配合維生素B6服用。

4、維生素B族復(fù)合片

包含多種B族維生素，參與頭皮新陳代謝。特別適合長(zhǎng)期飲酒或胃腸吸收障礙導(dǎo)致的脫發(fā)人群，建議餐后服用減少胃腸刺激。

5、甘草鋅顆粒

用于鋅缺乏引起的脫發(fā)，具有抗炎和調(diào)節(jié)皮脂作用。兒童及孕婦應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，不宜與牛奶同服以免影響吸收。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過(guò)度燙染頭發(fā)，洗頭時(shí)水溫不宜過(guò)高。適當(dāng)進(jìn)行頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)，選擇寬齒梳減少牽拉性脫發(fā)。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或出現(xiàn)斑禿，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診排查病因。藥物治療需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可自行增減藥量或更換藥物。