防脫發(fā)可以適量吃黑芝麻、核桃、三文魚(yú)、菠菜、雞蛋等食物。脫發(fā)可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳等因素有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合藥物治療并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含維生素E和亞油酸，有助于改善頭皮血液循環(huán)，促進(jìn)毛囊健康。長(zhǎng)期適量食用可輔助緩解因缺乏微量元素導(dǎo)致的脫發(fā)，建議每日攝入10-15克，可搭配燕麥或豆?jié){食用。

2、核桃

核桃含有豐富的歐米伽3脂肪酸和鋅元素，能滋養(yǎng)毛囊并減少頭發(fā)脆弱斷裂。適合因精神壓力大或蛋白質(zhì)攝入不足引起的脫發(fā)人群，每天食用2-3顆即可，避免過(guò)量攝入脂肪。

3、三文魚(yú)

三文魚(yú)中的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D可增強(qiáng)發(fā)絲韌性，其含有的硒元素有助于調(diào)節(jié)甲狀腺功能，改善激素失衡型脫發(fā)。建議每周食用2-3次，采用清蒸或低溫烤制方式保留營(yíng)養(yǎng)。

4、菠菜

菠菜含有鐵元素和葉酸，能改善貧血相關(guān)的脫發(fā)癥狀。其中維生素C可促進(jìn)鐵吸收，適合女性經(jīng)期后或素食者補(bǔ)充，焯水后涼拌可減少草酸對(duì)礦物質(zhì)吸收的影響。

5、雞蛋

雞蛋提供生物利用率高的蛋白質(zhì)和生物素，是合成角蛋白的重要原料。缺乏生物素可能導(dǎo)致頭發(fā)干枯脫落，每日1-2個(gè)全蛋可滿足需求，蛋黃中的膽固醇對(duì)健康人群影響較小。

二、藥物

1、養(yǎng)血生發(fā)膠囊

適用于血虛風(fēng)燥型脫發(fā)，含何首烏、當(dāng)歸等成分，能改善頭皮微循環(huán)。使用期間需忌食辛辣，可能出現(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，肝腎疾病患者慎用。

2、胱氨酸片

針對(duì)蛋白質(zhì)代謝異常引起的脫發(fā)，可補(bǔ)充毛發(fā)必需的含硫氨基酸。需配合維生素B6服用增強(qiáng)吸收，長(zhǎng)期使用應(yīng)監(jiān)測(cè)尿常規(guī)避免胱氨酸結(jié)石。

3、維生素B族復(fù)合片

改善因B族維生素缺乏導(dǎo)致的脂溢性脫發(fā)，含泛酸鈣和生物素等成分。建議餐后服用減少胃腸道刺激，酗酒或長(zhǎng)期服藥者需注意補(bǔ)充。

4、米諾地爾酊

用于雄激素性脫發(fā)的外用制劑，通過(guò)延長(zhǎng)毛囊生長(zhǎng)期起效?？赡艹霈F(xiàn)頭皮瘙癢等過(guò)敏反應(yīng)，孕婦及哺乳期婦女禁用，需持續(xù)使用3-6個(gè)月見(jiàn)效。

5、甘草鋅顆粒

調(diào)節(jié)鋅元素缺乏相關(guān)的休止期脫發(fā)，兼具抗炎和免疫調(diào)節(jié)作用。兒童用量需減半，避免與鈣劑同服影響吸收，常見(jiàn)不良反應(yīng)為輕度惡心。

日常需保持規(guī)律作息，避免過(guò)度燙染頭發(fā)，洗頭水溫控制在38℃以下。每周可進(jìn)行2-3次頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)，選擇寬齒木梳減少牽拉性脫發(fā)。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或出現(xiàn)斑禿，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診排查自身免疫性疾病等問(wèn)題。