來姨媽肚子疼可通過熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、遵醫(yī)囑服用止痛藥、適度運(yùn)動、按摩小腹等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，可隔一層毛巾使用。若合并發(fā)熱或異常出血須停止熱敷并及時就醫(yī)。

2、紅糖姜茶

取紅糖10克與生姜3片沸水沖泡，每日飲用1-2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，紅糖可補(bǔ)充能量。適合經(jīng)期畏寒、手腳冰涼的女性。糖尿病患者應(yīng)減少紅糖用量，胃潰瘍患者慎用。

3、止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成，對中度疼痛有效；酮洛芬腸溶片能減輕子宮收縮痛；萘普生鈉片適用于持續(xù)性疼痛。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與抗凝藥同服。胃腸道不適者宜選擇栓劑。

4、適度運(yùn)動

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次20-30分鐘。運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解疼痛。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動。若出現(xiàn)頭暈、乏力應(yīng)立即停止。

5、按摩小腹

仰臥位時用掌心順時針輕柔按摩臍下三寸區(qū)域，配合呼吸每次10分鐘。按摩可放松盆底肌肉，改善子宮供血。子宮內(nèi)膜異位癥患者按摩力度宜輕，急性盆腔炎發(fā)作期禁止按摩。

經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免生冷飲食，保證每日7-8小時睡眠。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時，需排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間與程度，復(fù)診時提供給醫(yī)生參考。日?？删毩?xí)腹式呼吸幫助放松，月經(jīng)前一周減少咖啡因攝入。