受驚了怎么辦
受驚后可通過心理調(diào)適、環(huán)境調(diào)整、呼吸訓練、適度運動、就醫(yī)咨詢等方式緩解。受驚通常由突發(fā)刺激、心理壓力、神經(jīng)敏感、創(chuàng)傷經(jīng)歷、焦慮障礙等原因引起。
1、心理調(diào)適
通過正向暗示幫助穩(wěn)定情緒，例如重復默念安撫性語句或回憶愉快經(jīng)歷。避免持續(xù)回憶驚嚇場景，可嘗試轉(zhuǎn)移注意力至輕松活動如聽音樂、閱讀。若為兒童受驚，家長需用擁抱等肢體接觸傳遞安全感，避免責備或強化恐懼情緒。
2、環(huán)境調(diào)整
立即離開受驚場所或移除刺激源，如關閉恐怖畫面、調(diào)低噪音。創(chuàng)造安靜舒適環(huán)境，調(diào)暗光線并使用薰衣草精油等舒緩嗅覺刺激。長期處于高壓環(huán)境者需調(diào)整生活節(jié)奏，保證每天7-9小時睡眠。
3、呼吸訓練
采用4-7-8呼吸法緩解生理應激反應：用鼻吸氣4秒，屏息7秒，緩慢用嘴呼氣8秒，重復5-10次。腹式呼吸練習可同步進行，將手置于腹部感受起伏，每次練習10-15分鐘。孕婦或心肺疾病患者需在醫(yī)生指導下進行。
4、適度運動
規(guī)律進行瑜伽、太極拳等低強度運動調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，每周3-5次，每次30分鐘。急性期可嘗試漸進式肌肉放松訓練，依次收緊再放松腳趾至頭部的肌群。運動強度以微微出汗為宜，避免睡前2小時內(nèi)劇烈運動。
5、就醫(yī)咨詢
若出現(xiàn)持續(xù)心悸、失眠超過2周或閃回癥狀，可能與創(chuàng)傷后應激障礙有關，需至精神心理科就診。醫(yī)生可能建議認知行為治療或開具鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物。兒童持續(xù)夜驚需排除癲癇等器質(zhì)性疾病。
日常可增加富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜，幫助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。建立規(guī)律作息避免過度疲勞，午休時間控制在30分鐘內(nèi)。長期情緒緊張者可嘗試正念冥想，每天固定時間練習10分鐘。避免攝入過量咖啡因或酒精，睡前2小時停止使用電子設備。若癥狀反復發(fā)作或影響社會功能，應及時尋求專業(yè)心理干預。
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