最佳睡眠時長

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成年人最佳睡眠時長通常為7-9小時，具體因人而異。睡眠需求主要受年齡、健康狀況、活動量等因素影響。

新生兒每天需要14-17小時睡眠，嬰幼兒減少至12-15小時。學(xué)齡前兒童需10-13小時，學(xué)齡兒童為9-11小時。青少年建議保持8-10小時睡眠。成年人7-9小時睡眠有助于維持認(rèn)知功能與代謝平衡，65歲以上老年人可能只需7-8小時。長期睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力減弱，而過度睡眠可能增加心血管疾病風(fēng)險。睡眠質(zhì)量與時長同樣重要，深度睡眠應(yīng)占睡眠周期的20-25%。

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，睡前避免使用電子設(shè)備可減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾。臥室環(huán)境宜保持黑暗、安靜，室溫控制在18-22攝氏度較為理想。白天適量運(yùn)動能提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。飲食方面需控制咖啡因與酒精攝入，晚餐不宜過飽。若持續(xù)存在睡眠障礙，建議記錄睡眠日記并咨詢專業(yè)醫(yī)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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