如何瘦腿瘦手臂

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四肢很容易堆積脂肪，卻很難瘦下來。想要瘦腿瘦手臂，應(yīng)通過有氧運(yùn)動(dòng)全身減脂，當(dāng)身體脂肪變少后，手臂與腿也會(huì)變得更纖細(xì)，也可以做一些有針對(duì)性的訓(xùn)練，配合飲食方面的控制，可以更好地達(dá)到瘦身效果。對(duì)于想要快速瘦腿瘦手臂的人，也可以選擇到醫(yī)院做抽脂手術(shù)。

體重超重、過于肥胖不僅會(huì)影響到個(gè)人形象，對(duì)健康也會(huì)有不利影響，而如果平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，飲食不加以控制，很容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，而四肢是身體最不容易瘦下來的部位。那么，如何瘦腿瘦手臂呢？
　　一、積極運(yùn)動(dòng)
　　手臂與腿部比較胖的人，全身其他部位的脂肪往往也比較多，對(duì)于這種情況，也可以通過積極的運(yùn)動(dòng)來瘦身。許多有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身都有很好的效果，如瑜珈、舞蹈、慢跑、游泳、快走等，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減脂的效果。運(yùn)動(dòng)可以消耗全身的脂肪，當(dāng)然也可以令手臂與腿變得更纖細(xì)。
　　一些人身體其他部位的脂肪并不多，唯獨(dú)四肢的脂肪較多，這類人可以做一些專門針對(duì)手臂和腿部的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身的效果，比如舉啞鈴、俯臥撐、仰臥抬腿、高抬腿等動(dòng)作就可以針對(duì)性的瘦手臂和大腿。
　　二、注意飲食
　　單純的運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到很好的瘦身效果比較困難，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意飲食方面的調(diào)理。平時(shí)要嚴(yán)格控制飲食，要少吃脂肪含量高的食物，可以多攝入蛋白質(zhì)和維生素，減少脂肪和糖類的攝入。米飯、面條等主食中含有較多的淀粉，對(duì)減肥不利，也應(yīng)盡量少吃，可以用紅薯、山藥等代替主食食用。此外，生活中還可以多食用一些有利水消腫作用的食物，如冬瓜、薏米、紅豆等，這些食物可以減輕腿部的浮腫，達(dá)到瘦腿的效果。
　　三、抽脂手術(shù)
　　手臂與腿部比較胖，與不良的飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、先天性遺傳等因素有關(guān)，想要讓手臂和腿瘦下來，可以到醫(yī)院做抽脂手術(shù)，通過手術(shù)將手臂或腿部多余的脂肪抽取出來，可以達(dá)到立竿見影的效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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