1、綁收腹帶
　　很多女性在產(chǎn)后都會(huì)使用收腹帶，幫助腰腹上下部位的肌膚快速排出多余的水分，從而恢復(fù)緊致。每天堅(jiān)持綁收腹帶，能夠讓胯骨兩側(cè)贅肉慢慢收緊，使形體得到調(diào)整。
　　2、爬樓梯
　　平時(shí)建議可以適當(dāng)?shù)呐罉翘?，爬樓梯具有多種好處，不僅可以消耗卡路里，還可以帶動(dòng)大腿和臀部肌肉群，從而緊實(shí)臀部。在爬樓梯的時(shí)候，可以每次踏兩個(gè)階梯，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。
　　3、原地左右扭腰
　　如果胯部?jī)蛇叺娜獗容^多，可以原地左右扭腰，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部上下部位都有減肥的效果，尤其適合經(jīng)常久坐辦公室的人。可以在每天午飯過后進(jìn)行15分鐘的鍛煉，這樣就能起到很好的效果。
　　4、立姿蹲舉
　　平時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖隽⒆硕着e的運(yùn)動(dòng)，最好是能有彈力繩或跳繩輔助，如果沒有也可以空手。首先需要張開雙腿和肩同寬，踩住彈力繩，然后雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大小腿呈90度，維持8秒之后再站直，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整次數(shù)。
　　5、練習(xí)肚皮舞
　　肚皮舞中還有很多扭腰送胯的動(dòng)作，對(duì)于瘦胯有很好的作用，但是需要注意的是，最好去專業(yè)的機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)練習(xí)肚皮舞，否則很容易因?yàn)檎莆詹缓昧Χ榷鴮?dǎo)致腰部扭傷。
　　6、跑步
　　跑步是一種全身減脂的運(yùn)動(dòng)，對(duì)局部的減肥也有很好的成效，建議每周堅(jiān)持跑步至少兩次，每次一小時(shí)就可以達(dá)到很好的減肥效果，還可以瘦胯部。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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