容易患上腸胃炎應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)身體
容易患上胃腸炎的人群可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、保持衛(wèi)生、藥物干預(yù)等方式調(diào)養(yǎng)身體。胃腸炎可能與飲食不當(dāng)、病原體感染、免疫力低下、精神壓力、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
選擇清淡易消化的食物如米粥、面條、蒸蛋，避免辛辣刺激或高脂食物。少量多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)，每日飲水1500-2000毫升。西藍(lán)花、蘋果等富含膳食纖維的食物需煮熟后適量食用。乳糖不耐受者應(yīng)減少牛奶攝入，可替換為無(wú)乳糖酸奶。
2、規(guī)律作息
保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致胃腸功能紊亂。固定三餐時(shí)間有助于消化液規(guī)律分泌。飯后30分鐘內(nèi)避免平臥，午休建議采用半臥位。長(zhǎng)期倒班工作者需逐步調(diào)整生物鐘，必要時(shí)咨詢醫(yī)生進(jìn)行睡眠管理。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但避免飯后立即劇烈活動(dòng)。腹部按摩可采用順時(shí)針?lè)较蜉p柔按壓，配合腹式呼吸效果更佳。慢性胃腸炎患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身。
4、保持衛(wèi)生
餐前便后嚴(yán)格洗手，生熟食砧板分開使用。隔夜飯菜需徹底加熱，海鮮類必須煮熟。定期消毒冰箱內(nèi)壁，溫度保持在4℃以下。外出就餐選擇衛(wèi)生達(dá)標(biāo)餐廳，避免食用路邊攤涼拌菜。家庭成員出現(xiàn)腹瀉時(shí)應(yīng)分餐。
5、藥物干預(yù)
急性發(fā)作期可遵醫(yī)囑使用蒙脫石散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、諾氟沙星膠囊等藥物。慢性患者需避免長(zhǎng)期濫用抗生素，幽門螺桿菌感染者應(yīng)采用四聯(lián)療法。胃黏膜保護(hù)劑如鋁碳酸鎂咀嚼片適合反酸燒心癥狀，使用前需排除腎功能異常。
胃腸炎調(diào)養(yǎng)期間應(yīng)戒煙限酒，避免服用非甾體抗炎藥。記錄每日飲食與癥狀變化，發(fā)現(xiàn)便血、持續(xù)發(fā)熱等情況及時(shí)就醫(yī)。冬季注意腹部保暖，夏季避免過(guò)量冷飲。保持樂(lè)觀心態(tài)，必要時(shí)尋求心理疏導(dǎo)。建議每1-2年進(jìn)行胃腸鏡檢查，高風(fēng)險(xiǎn)人群可接種輪狀病毒疫苗。
相關(guān)推薦
.jpg)
