脫發(fā)可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵元素、鋅元素、維生素E以及B族維生素的食物，有助于改善癥狀。脫發(fā)可能與遺傳因素、內(nèi)分泌失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)缺乏、精神壓力過(guò)大以及某些疾病等因素有關(guān)，日常飲食調(diào)理對(duì)緩解脫發(fā)有一定幫助。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要構(gòu)成成分，適量補(bǔ)充有助于促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。雞蛋還含有生物素和硒元素，生物素缺乏可能導(dǎo)致脫發(fā)加重，而硒元素參與抗氧化過(guò)程，能夠保護(hù)毛囊細(xì)胞免受損傷。建議每天食用一個(gè)雞蛋，水煮或蒸蛋的方式更利于營(yíng)養(yǎng)吸收。

2、菠菜

菠菜富含鐵元素，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，缺鐵可能導(dǎo)致毛囊供血不足而引起脫發(fā)。菠菜中的維生素C有助于鐵的吸收，同時(shí)含有葉酸和維生素A，能夠維持頭皮健康環(huán)境。可以將菠菜焯水后涼拌或清炒，避免過(guò)度烹飪?cè)斐蔂I(yíng)養(yǎng)流失。

3、牡蠣

牡蠣是鋅元素的良好來(lái)源，鋅參與蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞分裂，缺鋅可能引起毛囊萎縮。牡蠣還含有豐富的硒和銅等微量元素，這些礦物質(zhì)對(duì)維持頭發(fā)正常生長(zhǎng)周期很重要。建議每周食用兩到三次，清蒸或煮湯能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)成分。

4、堅(jiān)果

堅(jiān)果類(lèi)食物如核桃和杏仁富含維生素E，這種抗氧化劑能改善頭皮血液循環(huán)，增強(qiáng)毛囊活力。堅(jiān)果還含有歐米伽3脂肪酸和多種B族維生素，有助于減少頭發(fā)斷裂和脫落。每天攝入一小把堅(jiān)果作為零食，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)攝入過(guò)多熱量。

5、三文魚(yú)

三文魚(yú)含有豐富的歐米伽3脂肪酸，這種健康脂肪具有抗炎作用，能夠促進(jìn)毛囊健康。三文魚(yú)也是優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D的來(lái)源，維生素D缺乏與脫發(fā)有關(guān)。建議每周食用兩次左右，采用清蒸或低溫烤制的方式烹飪。

二、藥物

1、養(yǎng)血生發(fā)膠囊

養(yǎng)血生發(fā)膠囊由熟地黃、當(dāng)歸、羌活、木瓜、川芎等成分組成，具有養(yǎng)血祛風(fēng)、益腎填精的功效，適用于血虛風(fēng)盛、腎精不足所致的脫發(fā)。該藥能夠改善毛囊營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)頭發(fā)再生，使用時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑按療程服用。

2、精烏膠囊

精烏膠囊主要成分包括制何首烏、黃精、女貞子、墨旱蓮等，具有補(bǔ)肝腎、益精血、壯筋骨的作用，用于失眠多夢(mèng)、耳鳴健忘、頭發(fā)脫落等癥狀。藥物通過(guò)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和改善血液循環(huán)來(lái)緩解脫發(fā)。

3、除脂生發(fā)片

除脂生發(fā)片由地黃、何首烏、當(dāng)歸、白鮮皮、地膚子等中藥材組成，能夠滋陰養(yǎng)血、祛風(fēng)活絡(luò)、除濕止癢，適用于脂溢性脫發(fā)。該藥可以調(diào)節(jié)皮脂分泌，減少毛囊堵塞，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。

4、固腎生發(fā)丸

固腎生發(fā)丸主要成分包括熟地黃、枸杞子、羌活、何首烏、川芎等，具有固腎養(yǎng)血、益氣祛風(fēng)的功效，用于斑禿、全禿、普禿等不同類(lèi)型的脫發(fā)。藥物通過(guò)補(bǔ)腎益精來(lái)改善毛囊功能。

5、活力蘇口服液

活力蘇口服液由制何首烏、淫羊藿、黃精、枸杞子、黃芪等組成，具有益氣補(bǔ)血、滋養(yǎng)肝腎的功效，適用于年老體弱、精神萎靡、失眠健忘、眼花耳聾、脫發(fā)等癥狀。該藥能夠改善機(jī)體營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。

脫發(fā)患者在飲食調(diào)理的同時(shí)，還應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣。規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。學(xué)會(huì)釋放壓力，保持心情愉悅。正確護(hù)理頭發(fā)，避免頻繁燙染，選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品。適當(dāng)進(jìn)行頭部按摩，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。如果脫發(fā)持續(xù)加重或伴有其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因后在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療，不要自行盲目用藥，以免延誤病情。均衡飲食結(jié)合健康生活方式才能更好地改善脫發(fā)問(wèn)題。