頸椎和肩膀都會感到酸痛可能與不良姿勢、慢性勞損、頸部受涼、頸椎病、肩周炎等原因有關(guān)，可通過改善姿勢、物理治療、藥物治療、神經(jīng)阻滯治療、手術(shù)治療等方式緩解。建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因后進(jìn)行針對性處理。

一、不良姿勢

長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，會使頸椎和肩部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，乳酸等代謝產(chǎn)物堆積，從而引發(fā)酸痛感。這種情況通常表現(xiàn)為頸部僵硬和肩部酸脹，尤其在保持同一姿勢過久后加重。改善措施包括調(diào)整座椅高度使屏幕與視線平行，定時(shí)起身活動并進(jìn)行頸部拉伸，使用符合人體工學(xué)的枕頭支撐頸椎。

二、慢性勞損

重復(fù)性的上肢活動或長期負(fù)重，會使肩頸部位軟組織產(chǎn)生積累性損傷，形成慢性勞損。這種情況可能與職業(yè)特性有關(guān)，如教師寫板書或搬運(yùn)工扛重物，通常伴隨肌肉疲勞感和活動受限。日常護(hù)理應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免突然發(fā)力，工作間隙可進(jìn)行熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，必要時(shí)接受推拿按摩等物理治療。

三、頸部受涼

寒冷刺激會導(dǎo)致頸部血管收縮，局部血供減少，肌肉組織得不到充足養(yǎng)分而引發(fā)痙攣和酸痛。這種情況常見于季節(jié)更替時(shí)未注意保暖，或空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部，往往伴隨畏寒怕冷癥狀。預(yù)防措施包括避免冷風(fēng)直吹，穿戴高領(lǐng)衣物，睡前用熱水袋熱敷肩頸部位，適當(dāng)飲用姜茶驅(qū)寒。

四、頸椎病

頸椎間盤退行性變或骨質(zhì)增生會壓迫神經(jīng)根，引起頸肩部放射性疼痛。這種情況可能與年齡增長、椎間盤含水量下降等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部活動受限、上肢麻木等癥狀。治療可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、洛索洛芬鈉膠囊等藥物，配合頸椎牽引治療改善癥狀。

五、肩周炎

肩關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生無菌性炎癥會導(dǎo)致肩頸聯(lián)動疼痛，這種情況常見于50歲左右人群，可能與內(nèi)分泌紊亂、自身免疫等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間痛醒、肩關(guān)節(jié)活動范圍減小等癥狀。治療可遵醫(yī)囑使用依托考昔片、塞來昔布膠囊、美洛昔康片等藥物，結(jié)合關(guān)節(jié)功能鍛煉恢復(fù)活動度。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿和站姿，避免長時(shí)間維持低頭姿勢，工作每隔1小時(shí)應(yīng)起身活動肩頸，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭避免頸椎懸空。適當(dāng)進(jìn)行游泳、羽毛球等運(yùn)動增強(qiáng)頸肩肌肉力量，飲食中保證充足鈣質(zhì)和維生素D攝入，天氣寒冷時(shí)注意頸部保暖，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢麻木應(yīng)及時(shí)到骨科就診，通過X光、CT等檢查明確診斷，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療。