經(jīng)常腰酸背痛是怎么回事

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經(jīng)常腰酸背痛可能與久坐不動(dòng)、過(guò)度勞累、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、久坐不動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張和血液循環(huán)不暢，引發(fā)酸痛。建議每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部扭轉(zhuǎn)或前屈后伸，幫助放松肌肉。使用符合人體工學(xué)的座椅和調(diào)整電腦屏幕高度也有助于減輕腰部壓力。

2、過(guò)度勞累

體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能造成肌肉拉傷或疲勞性損傷。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)注意使用腿部力量而非腰部發(fā)力，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。出現(xiàn)急性疼痛時(shí)可局部熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉恢復(fù)。

3、腰肌勞損

慢性腰肌勞損多由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良或反復(fù)輕微損傷引起，表現(xiàn)為持續(xù)性鈍痛?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥，配合推拿、針灸等物理療法。加強(qiáng)核心肌群鍛煉如平板支撐能預(yù)防復(fù)發(fā)。

4、腰椎間盤(pán)突出

椎間盤(pán)退變或外傷可能導(dǎo)致髓核突出壓迫神經(jīng)，引發(fā)放射性疼痛。急性期需臥床休息，遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和消炎，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。日常應(yīng)避免彎腰提重物，睡眠選擇硬板床。

5、骨質(zhì)疏松

骨量減少會(huì)使椎體承重能力下降，出現(xiàn)隱匿性疼痛。需檢測(cè)骨密度，補(bǔ)充碳酸鈣D3片和阿法骨化醇軟膠囊，配合抗骨質(zhì)疏松藥物如阿侖膦酸鈉片。增加日照時(shí)間，攝入高鈣食物如牛奶、豆腐，進(jìn)行適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。規(guī)律進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌肉力量。控制體重以減少腰椎負(fù)擔(dān)，寒冷季節(jié)注意腰部保暖。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨下肢麻木、大小便功能障礙，需及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重脊柱病變。飲食中適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，戒煙限酒以促進(jìn)骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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