想要長(zhǎng)高可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、生長(zhǎng)激素治療、骨骼延長(zhǎng)手術(shù)等方式干預(yù)。身高增長(zhǎng)主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、激素分泌、骨骼發(fā)育狀態(tài)等因素影響。

1、均衡飲食

保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶、魚肉，鈣質(zhì)可通過(guò)奶酪、豆腐、西藍(lán)花補(bǔ)充，維生素D可通過(guò)曬太陽(yáng)或食用深海魚類獲取。鋅元素對(duì)生長(zhǎng)激素合成有重要作用，建議適量食用牡蠣、牛肉、南瓜籽。避免高糖高脂飲食影響生長(zhǎng)激素分泌。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩能刺激骨骨骺軟骨細(xì)胞增殖，游泳可拉伸脊柱改善體態(tài)，單杠懸垂有助于椎間隙增寬。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-60分鐘。過(guò)度負(fù)重訓(xùn)練可能抑制生長(zhǎng)，青春期前應(yīng)避免舉重等力量訓(xùn)練。

3、充足睡眠

深度睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)清醒時(shí)的3倍，學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠，青少年需要8-10小時(shí)。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素水平下降、胃饑餓素升高，間接影響生長(zhǎng)發(fā)育。

4、生長(zhǎng)激素治療

確診為生長(zhǎng)激素缺乏癥的患者可遵醫(yī)囑使用重組人生長(zhǎng)激素注射液，需嚴(yán)格監(jiān)測(cè)甲狀腺功能和血糖水平。治療期間需配合營(yíng)養(yǎng)師制定高蛋白飲食方案，定期復(fù)查骨齡和胰島素樣生長(zhǎng)因子水平。濫用生長(zhǎng)激素可能導(dǎo)致肢端肥大、關(guān)節(jié)病變等不良反應(yīng)。

5、骨骼延長(zhǎng)手術(shù)

適用于骨骨骺已閉合的成年人，通過(guò)骨皮質(zhì)切開術(shù)配合外固定架每日延長(zhǎng)0.5-1毫米，整個(gè)過(guò)程需6-12個(gè)月。術(shù)后存在感染、神經(jīng)損傷、關(guān)節(jié)僵硬等風(fēng)險(xiǎn)，康復(fù)期需進(jìn)行系統(tǒng)性肌肉訓(xùn)練。該手術(shù)屬于創(chuàng)傷性治療，僅建議嚴(yán)重矮小癥患者考慮。

建議定期監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)曲線，青春期前每年增長(zhǎng)低于5厘米需就醫(yī)評(píng)估。保持正確坐姿站姿避免脊柱彎曲，冬季注意補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免吸煙飲酒等抑制生長(zhǎng)行為，管理情緒壓力防止皮質(zhì)醇過(guò)高影響發(fā)育。若父母身高偏矮，可在兒童期咨詢內(nèi)分泌科醫(yī)生進(jìn)行生長(zhǎng)潛力評(píng)估。