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脂肪肝要怎樣控制

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脂肪肝可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒酒、定期復(fù)查等方式控制。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過(guò)量、胰島素抵抗、高脂飲食、代謝異常等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、甜點(diǎn)、含糖飲料等。增加蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如西藍(lán)花、燕麥、魚(yú)類(lèi)等。避免暴飲暴食，保持三餐規(guī)律。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，減少煎炸。適量飲水，避免過(guò)量飲酒。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)可幫助消耗多余脂肪，改善胰島素抵抗。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。

3、控制體重

通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍內(nèi)，BMI保持在18.5-23.9。減重速度不宜過(guò)快，每月減重2-4公斤為宜。避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。定期監(jiān)測(cè)體重變化，保持長(zhǎng)期體重穩(wěn)定。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。

4、戒酒

酒精是導(dǎo)致酒精性脂肪肝的主要原因，應(yīng)完全戒酒。酒精會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪堆積。戒酒可顯著改善肝臟脂肪變性。避免含酒精的飲料和食物。如難以戒除，可尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

5、定期復(fù)查

每3-6個(gè)月復(fù)查肝功能、血脂、血糖等指標(biāo)。通過(guò)超聲檢查監(jiān)測(cè)肝臟脂肪變化。如有異常及時(shí)就醫(yī)。遵醫(yī)囑服用護(hù)肝藥物，如復(fù)方甘草酸苷片、水飛薊賓膠囊、多烯磷脂酰膽堿膠囊等。避免自行用藥加重肝臟負(fù)擔(dān)。

脂肪肝患者應(yīng)建立健康的生活方式，保持規(guī)律作息，避免熬夜。管理好血壓、血糖、血脂等代謝指標(biāo)。保持樂(lè)觀心態(tài)，減輕精神壓力。如出現(xiàn)乏力、食欲不振、右上腹不適等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持健康管理，多數(shù)脂肪肝可得到有效控制。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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