孕婦腰酸痛怎么辦
孕婦腰酸痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)充鈣質(zhì)等方式緩解。孕婦腰酸痛通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、肌肉勞損、腰椎壓力增加等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
孕婦應(yīng)避免長時(shí)間站立或久坐，每隔1-2小時(shí)變換姿勢(shì)。坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持腰椎自然曲度，睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位并用孕婦枕支撐腹部。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)加重腰部肌肉緊張，正確的體位能有效分散腰椎壓力。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次可促進(jìn)局部血液循環(huán)。家屬可幫助孕婦進(jìn)行輕柔的腰部按摩，沿脊柱兩側(cè)肌肉由上至下揉按，注意避開腰椎棘突。熱敷和按摩能松弛痙攣的腰肌，但需避免用力過猛或使用精油。
3、適度運(yùn)動(dòng)
孕婦可每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)，或水中漫步等水中運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著支撐性好的孕婦運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，動(dòng)作幅度以不引起疼痛為度。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
4、使用托腹帶
選擇彈性材質(zhì)、寬度15-20cm的孕婦專用托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，松緊以插入兩指為宜。每日佩戴不超過8小時(shí)，臥床時(shí)需解除。托腹帶能分擔(dān)約30%的腹部重量，降低腰部肌肉牽拉強(qiáng)度。
5、補(bǔ)充鈣質(zhì)
孕中晚期每日需攝入1000-1200mg鈣，可通過飲用300ml牛奶、食用100g豆腐或50g奶酪補(bǔ)充。缺鈣可能導(dǎo)致骨骼軟化加重腰痛，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒等鈣劑。同時(shí)需保證每日曬太陽20分鐘促進(jìn)維生素D合成。
孕婦日常應(yīng)穿低跟防滑鞋避免重心不穩(wěn)，控制體重增長在11-16kg范圍內(nèi)以減輕腰椎負(fù)荷。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)的乳制品、深綠色蔬菜及小魚干，避免咖啡因影響鈣吸收。若腰痛伴隨下肢麻木、排尿困難或規(guī)律宮縮，需立即就醫(yī)排除泌尿系統(tǒng)感染或早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。夜間睡眠時(shí)可嘗試在雙腿間夾枕頭保持骨盆平衡，晨起時(shí)先側(cè)身再用手臂支撐緩慢起床。
.jpg)
.jpg)
