孕婦后期腰酸痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、使用托腹帶、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)鈣等方式緩解。孕婦后期腰酸痛通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎壓力增加、肌肉疲勞等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，保持正確坐姿和站姿。坐下時(shí)可在腰部放置靠墊，睡覺(jué)時(shí)選擇側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭，有助于減輕腰椎壓力。日?；顒?dòng)時(shí)注意避免突然轉(zhuǎn)身或彎腰。

2、熱敷按摩

用溫?zé)崦矸笤谘?5-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩腰部肌肉時(shí)需避開(kāi)脊柱區(qū)域，可由家人幫助沿肌肉走向按摩。若出現(xiàn)宮縮或皮膚敏感應(yīng)停止熱敷。

3、使用托腹帶

選擇孕婦專(zhuān)用托腹帶能有效分擔(dān)腹部重量，建議每天佩戴不超過(guò)6小時(shí)，夜間睡眠時(shí)取下。使用時(shí)需調(diào)整至合適松緊度，以能插入兩根手指為宜，避免過(guò)緊影響胎兒活動(dòng)。

4、適度運(yùn)動(dòng)

孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)等能增強(qiáng)腰背肌肉力量。水中散步或游泳可借助浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，出現(xiàn)腹痛或陰道流血需立即停止。

5、補(bǔ)鈣

每日攝入1000-1200毫克鈣質(zhì)，可通過(guò)牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物補(bǔ)充。缺鈣嚴(yán)重時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等鈣劑，避免與鐵劑同時(shí)服用影響吸收。

孕婦需保持均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，控制體重增長(zhǎng)在合理范圍內(nèi)。穿著低跟軟底鞋，避免提重物或過(guò)度勞累。如腰痛伴隨下肢麻木、尿頻尿急或規(guī)律宮縮，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除泌尿系統(tǒng)感染或早產(chǎn)可能。定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向醫(yī)生反饋腰痛情況，必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢查或物理治療。