脂肪肝患者適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練和柔韌性運(yùn)動(dòng)，主要有快走、游泳、騎自行車、瑜伽和太極拳等。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于改善肝臟脂肪沉積，但需根據(jù)個(gè)人體能和病情調(diào)整強(qiáng)度。

1、快走

快走屬于低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)脂肪肝患者。每周進(jìn)行5-7次，每次30-60分鐘的中等強(qiáng)度快走，能有效促進(jìn)脂肪代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，即220減去年齡后乘以0.6-0.7。注意選擇平坦路面，穿著緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免關(guān)節(jié)損傷。

2、游泳

游泳是全身性有氧運(yùn)動(dòng)，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。蛙泳和自由泳能增強(qiáng)心肺功能，每周3-5次，每次持續(xù)30-45分鐘為宜。水溫建議保持在26-28攝氏度，避免冷水刺激。游泳前需充分熱身，結(jié)束后及時(shí)補(bǔ)充水分。合并心血管疾病的患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、騎自行車

室內(nèi)動(dòng)感單車或戶外騎行均可選擇，主要鍛煉下肢肌群。采用間歇訓(xùn)練模式，如5分鐘熱身后再進(jìn)行2分鐘高強(qiáng)度騎行與3分鐘恢復(fù)騎行交替，總時(shí)長(zhǎng)40-50分鐘。注意調(diào)整車座高度至膝蓋微屈位置，騎行時(shí)保持軀干穩(wěn)定。重度脂肪肝患者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間爬坡騎行。

4、瑜伽

哈他瑜伽或陰瑜伽能改善身體柔韌性，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。推薦三角式、船式和扭轉(zhuǎn)式等體式，每周練習(xí)3-4次，每次45分鐘。練習(xí)時(shí)配合腹式呼吸，每個(gè)體式保持15-30秒。避免高溫瑜伽和過度后彎動(dòng)作，肝硬化患者需謹(jǐn)慎選擇扭轉(zhuǎn)體式。

5、太極拳

二十四式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作舒緩，適合中老年脂肪肝患者。每天練習(xí)1-2次，每次20-30分鐘，重點(diǎn)練習(xí)云手、摟膝拗步等動(dòng)作。要求呼吸深長(zhǎng)均勻，意念集中。合并膝關(guān)節(jié)病變者可采用高架式，減少蹲起幅度。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善胰島素敏感性。

脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，從每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加至300分鐘。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖和血壓，避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)。配合低脂高纖維飲食，限制精制糖和酒精攝入。若出現(xiàn)右上腹疼痛、惡心或疲勞加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。建議每3-6個(gè)月復(fù)查肝臟超聲和肝功能，評(píng)估運(yùn)動(dòng)干預(yù)效果。