備孕期男性需重點(diǎn)關(guān)注生活習(xí)慣調(diào)整、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、疾病管理、心理調(diào)節(jié)及環(huán)境因素規(guī)避。主要有戒煙戒酒、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免高溫環(huán)境、控制慢性病等。

1、戒煙戒酒

煙草中的尼古丁和酒精均會(huì)降低精子質(zhì)量與活力，增加精子DNA碎片率。備孕前3-6個(gè)月需徹底戒除，被動(dòng)吸煙環(huán)境也需避免。長(zhǎng)期飲酒可能引起睪丸萎縮，影響雄激素分泌。

2、均衡飲食

每日需攝入足量鋅、硒、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，牡蠣、堅(jiān)果、深海魚富含這些元素。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、瘦肉有助于精子生成，新鮮蔬菜水果提供抗氧化物質(zhì)。避免高糖高脂飲食導(dǎo)致的肥胖問題。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，可改善血液循環(huán)和內(nèi)分泌功能。但需避免長(zhǎng)時(shí)間騎行等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)，高溫瑜伽、桑拿等活動(dòng)也應(yīng)暫停。

4、避免高溫

睪丸適宜溫度比體溫低2-4℃，長(zhǎng)期泡溫泉、穿緊身褲、久坐等會(huì)使局部溫度升高。某些職業(yè)如廚師、焊工需注意防護(hù)，筆記本電腦不宜直接放在膝部使用超過30分鐘。

5、慢性病管理

糖尿病、高血壓等慢性病未控制會(huì)損傷血管內(nèi)皮，影響勃起功能和精子發(fā)生。需規(guī)律監(jiān)測(cè)血糖血壓，泌尿系統(tǒng)感染如前列腺炎需及時(shí)治療，精索靜脈曲張Ⅱ度以上建議手術(shù)干預(yù)。

備孕期間男性應(yīng)保持充足睡眠，每日7-8小時(shí)有助于維持正常睪酮水平。避免接觸農(nóng)藥、重金屬等有毒物質(zhì)，工作中需做好防護(hù)措施?？刂企w重指數(shù)在18.5-24之間，過度肥胖會(huì)導(dǎo)致雌激素水平升高。減少熬夜和過度疲勞，長(zhǎng)期精神緊張可通過冥想、深呼吸緩解。建議提前3個(gè)月進(jìn)行精液常規(guī)檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)就醫(yī)，與伴侶共同制定科學(xué)備孕計(jì)劃。