骨質(zhì)疏松吃什么鈣
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骨質(zhì)疏松患者可以適量吃碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣劑，也可通過牛奶、蝦皮、豆腐、西藍(lán)花、黑芝麻等食物補(bǔ)鈣。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鈣劑，并配合維生素D促進(jìn)鈣吸收。
一、鈣劑
碳酸鈣D3片含鈣量高且含維生素D，適合胃腸功能正常者，但可能引起便秘。葡萄糖酸鈣口服溶液吸收較快，適用于兒童或吞咽困難人群。乳酸鈣顆粒對(duì)胃腸刺激較小，但鈣含量相對(duì)較低。枸櫞酸鈣片適合胃酸缺乏或腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)者。氨基酸螯合鈣生物利用度高，但價(jià)格較貴。
二、食物
牛奶每100毫升含鈣約100毫克，建議每日飲用300-500毫升。蝦皮鈣含量高達(dá)991毫克/100克，可磨粉加入菜肴。豆腐等豆制品含鈣且富含植物蛋白，北豆腐鈣含量高于南豆腐。西藍(lán)花每100克含鈣67毫克，同時(shí)含維生素K幫助鈣沉積。黑芝麻鈣含量是牛奶的8倍，建議碾碎后食用提升吸收率。
補(bǔ)鈣需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議每日鈣攝入量800-1200毫克。避免鈣劑與富含草酸的菠菜、濃茶同食影響吸收。適度曬太陽(yáng)促進(jìn)皮膚合成維生素D，每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳舞等刺激骨形成。定期監(jiān)測(cè)骨密度，合并疼痛或骨折需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估抗骨質(zhì)疏松藥物治療方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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