老人骨質(zhì)疏松可以適量吃高鈣食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、枸櫞酸鈣片、維D鈣咀嚼片等藥物補(bǔ)充鈣質(zhì)。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療與飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含易于人體吸收的鈣質(zhì)，是優(yōu)質(zhì)的膳食鈣來源。老年人適量飲用牛奶有助于增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松進(jìn)一步加重。建議選擇低脂或脫脂牛奶，以避免攝入過多脂肪。每日飲用一杯牛奶即可滿足部分鈣需求，但乳糖不耐受的老人可選擇酸奶或舒化奶。

2、豆制品

豆制品如豆腐、豆?jié){含有豐富的植物鈣和大豆異黃酮，對骨骼健康有益。大豆異黃酮具有輕微的雌激素樣作用，可能幫助減緩絕經(jīng)后婦女的骨量流失。老年人可將豆制品作為日常膳食的一部分，但不宜過量，以免影響其他營養(yǎng)素的吸收。

3、深綠色蔬菜

深綠色蔬菜如西蘭花、菠菜、芥藍(lán)等是鈣和維生素K的良好來源。維生素K參與骨鈣素的合成，對鈣在骨骼中的沉積有促進(jìn)作用。老年人應(yīng)保證每日攝入足量的新鮮蔬菜，烹飪時可先焯水以減少草酸對鈣吸收的影響。

4、芝麻醬

芝麻醬的鈣含量非常高，適量食用可為身體補(bǔ)充大量鈣質(zhì)。其還含有不飽和脂肪酸和維生素E，對健康有益。但由于芝麻醬熱量較高，老年人每次食用量不宜過多，可作為調(diào)味品少量添加于主食或菜肴中。

5、小魚干

連骨食用的小魚干是鈣的極佳來源，因?yàn)槠涔趋乐泻胸S富的鈣質(zhì)。這類食物還提供優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，有助于鈣的吸收和利用。老年人可選擇低鹽品種，并注意徹底嚼碎，以避免消化不良或鯁噎風(fēng)險。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片是常用的鈣補(bǔ)充劑，其中所含的碳酸鈣含鈣量較高，并添加了維生素D以促進(jìn)鈣的吸收。該藥適用于鈣缺乏和骨質(zhì)疏松的防治。服用時建議隨餐或飯后服用，以減少胃腸道不適，并避免與富含草酸的食物同服影響吸收。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液是一種液體鈣劑，其鈣離子釋放較快，吸收相對較好，對胃腸道刺激較小，適合吞咽困難的老年人。該藥可用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥。使用時需注意可能引起便秘，應(yīng)保證充足飲水。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒溶解性好，口感易于接受，適合老年人沖水服用。乳酸鈣的含鈣量相對較低，但吸收率尚可。適用于需要日常補(bǔ)鈣且腸胃功能較弱的老人。需按照說明書或醫(yī)囑規(guī)定的劑量服用，不可過量。

4、枸櫞酸鈣片

枸櫞酸鈣片不依賴胃酸吸收，對于胃酸分泌減少的老年人尤為適合，且引起便秘的概率較低。該藥可用于補(bǔ)鈣，對腎臟較為安全。服用時間不受餐食限制，但為達(dá)到最佳吸收效果，建議分次服用。

5、維D鈣咀嚼片

維D鈣咀嚼片通常將鈣鹽與維生素D復(fù)合，劑型設(shè)計便于咀嚼，適合牙齒不好的老人。咀嚼服用有助于藥物在口腔中初步分散，可能利于吸收。該藥用于補(bǔ)充鈣和維生素D，服用方便，需咀嚼后咽下，不可整片吞服。

老年骨質(zhì)疏松患者除注重鈣的攝入外，還應(yīng)保證每日有適量的戶外活動，如散步、打太極拳等，以接受陽光照射促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成，幫助鈣質(zhì)吸收。同時需注意飲食均衡，適量攝入蛋白質(zhì)、鎂、磷等骨骼健康所需營養(yǎng)素，避免吸煙、過量飲酒和飲用過多濃茶咖啡等影響骨代謝的不良習(xí)慣。定期進(jìn)行骨密度檢查，遵醫(yī)囑調(diào)整治療方案至關(guān)重要。